本集來賓：陳宏麟／台灣基層糖尿病協會理事長

本集重點：
根據衛福部統計，台灣19 歲以上成人每4位就有1位代謝出現異常，長期恐提高心血管疾病、糖尿病等風險。忙碌、外食、壓力爆棚的生活，正悄悄拖垮你的代謝力。

台灣基層糖尿病協會理事長陳宏麟醫師提醒：代謝不只關乎三高，更與「老化速度」有關。越早調整生活習慣，就能越早讓身體回到穩定軌道。

🔥 想開始提升代謝力？可參考「代謝友善吃法」：

✔ 好醣：原型食物最安心，像是地瓜、糙米、燕麥
✔ 好油：橄欖油、苦茶油讓你越吃越穩定
✔ 高纖：蔬菜先吃，血糖更平穩
✔ 優質蛋白質：肉、魚、蛋、奶都能幫你維持肌肉量

陳宏麟醫師說：「每天改變一個小習慣，你就能開始逆齡代謝！」
👉 趁現在，從今天的一餐、一次選擇開始，給身體一個更好的未來。

重點時間軸：

02：08　代謝亮紅燈？為什麼二、三十歲族群也開始出現代謝問題
03：00　五大指標中的三項異常＝代謝症候群確診
06：26　血糖像股市？學會「吃的順序」，讓你的曲線穩定
10：58　代謝友善的「好糖、好油、高纖、優質蛋白」指南
22：26　三大飲食迷思大破解：水果、油脂、代糖…你可能都吃錯了

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不吃油比較不會胖？ 醫師教你吃得好、吃得飽、吃得巧 「啟動代謝力」｜理事長講堂EP58

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