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#24 和Zoey一起做冥想!5個技巧強化你傾聽內心的能力

佐編茶水間
2018-11-25
26:08
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今天我會和你分享我們為什麼要冥想、冥想的好處是什麼?以及5個冥想技巧給剛入門的你,希望你專心的聽這一集的內容,因為在節目的後段,Zoey會邀請你和我進行一場小小的冥想練習,所以到時候也要請你放下手邊工作,一起挑戰看看唷! 收聽完整內容: 請幫忙到 iTunes Store上為節目打星評分留言,讓更多人看到佐編茶水間🙂 冥想究竟是什麼? 其實全世界對「Meditation」這個詞有很多不同的翻譯,你聽到的打坐、禪坐、靜心、定坐、冥想,都是在講同一件事,就是Meditation。 網路、書籍上有很多種解釋,不同的瑜伽或宗教派別,也可能會有不同的定義,但是對我而言,冥想是個可以讓我聽到我內心聲音的管道,冥想就像是清空我心裡的情緒垃圾、幫我的心靈做運動。 我認為,大腦的設計是為了讓我們生存下去,而心理的聲音,則是我們對世界的好奇心、對人生的渴望,它是不會受社會價值觀或他人眼光的束縛,它就是個你活在這世上的目的、意義和你想實現的理念。 只是平常的我們都是有大腦思考多於用心感受,因為大腦的設計是要讓你在最安全、最穩定、最舒服的環境下生存下去的,於是,當你想要做一些“有點瘋狂”的事,例如離職、開始出來創業,它就會跟你說不要去做啊~ 因為對大腦而言,它會判斷這件事情事一件不安全的事,而基於這個理由,它就會阻止你的心,掩蓋你心裡的感覺和決定,告訴你不要再想了。 所以,為什麼我們要冥想? 你把時間花在哪,你就會變成什麼樣的人。 你花很多時間打掃,你的家裡肯定很乾淨,你花時間吃很多垃圾食物,你的身體肯定積了很多垃圾。所以你是一個怎樣的人,其實只要看你一天是怎麼用你的時間,就能夠做出相對的預測和判斷囉,那麼,這跟冥想有什麼關係呢? 因為冥想是一個可以暫時讓你叫大腦閉嘴的時刻,如果你總是被大腦操控著你的人生,Sure…你會有個正常而且符合社會期待的人生,但是你就會和自己過意不去了。 當你可以在一個很舒適的情況下,請你的大腦去休息,你就可以感受到自己內心的一些疑惑開始有了解答。冥想的好處就是,透過10分鐘、20分鐘的練習,你會不斷的在同個問題中盤旋,也許,你就可以聽到一些平常自己想不到的答案。 冥想 的好處? 一、降低高血壓、緩和情緒、集中注意力 冥想的好處非常多,而且幾乎都是有科學研究和醫學數據來佐證的。例如冥想可以降低你的高血壓、因為你的思緒會比較平靜、你的注意力比較集中,你做出的決定也通常會比較正確;你能夠比較少受到自己情緒的干擾,也比較能夠站在一個旁觀者的角度,來看清整件事的脈絡。 二、抓到正在分心的自己 自從開始冥想之後,我真的比較知道自己當天到底要做什麼,我也比較能夠抓到自己正在分心。 以前,我會不小心開始滑手機,等到發現的時候已經半小時過去了。現在,我比較能夠專注在當下,我可以一邊忙事情,一邊問自己:我現在做的這件事情重要嗎?需要我在此時此刻花時間來做嗎? 所以對我來說,冥想讓我可以事半功倍,因為我把注意力花在刀口上,所以我相信這也會是個達成理想生活重要關鍵之一,就是知道你為何而忙。 三、提升心情與內在能量 另外,我也認為冥想是一種心靈運動,就像是近幾年健身越來越流行,不過我大膽的預測,冥想在未來絕對會變成一種主流運動,因為靜坐非常的不容易,有時候甚至比跑步還難,但是它能帶來的後續效果,就如同運動一樣,你的精神、你的心情,那樣的正能量,是可以讓你持續一整天的。 冥想和健身沒有兩樣,只是因為冥想的結果沒有辦法在短時間內被具象化,沒有辦法像是健身,你可以體重、體脂肪來判斷自己有沒有進步,所以大家才會容易放棄或不想投入。 但是呢,如果你真的有持續的在做這樣的運動,有一些細微的改變,在三個月、六個月後,你是可以察覺的,例如說你的生產力變好,注意力集中,心情不好的時間變少等等。 四、更容易認識自己、知道自己想要什麼、適合什麼 當你花越多時間清空腦子,和自己的內心獨處,你也更能夠知道自己要的到底是什麼?在那樣的情況下,你只和你自己相處,你不必對任何人撒謊或迎合誰,那你就能在比較放鬆的情況下,坦然的面對自己。 5個給初學者的冥想技巧: #1 配合你喜歡的音樂 如果你剛嘗試冥想,你會發現要「進入心流狀態」是一件有難度的事,所以我會建議你試試看配合一些音樂,以下是我推薦的播放清單: Spotify – Peaceful Retreat Spotify – Piano in the background Spotify – Yoga and Meditation Spotify – Peaceful Meditation Youtube – 10 mins meditation Youtube – Chakra meditation #2 呼吸時數秒數 當你找到一個舒服的坐姿或躺姿,我會建議你先把注意力放到你的呼吸上,這可以讓你比較好進入狀況,減少你腦子裡面成千上萬的想法來打擾你。那我也會建議你在呼吸的時候數秒數,例如吸氣 1 2 3 4 5 ,暫停 1 2 ,吐氣 1 2 3 4 5,過程是越慢越好,來挑戰自己可以呼吸的多慢。 #3 把注意力放到自己的身體與感覺 當你透過呼吸進入狀況以後,我推薦你Check in一下自己的身體,你的手現在是不是拳頭緊握?你是不是皺著眉頭?你的背有沒有打直?你的脊椎能不能夠再延伸,坐得挺一點?你的嘴巴是不是閉得很緊?你的臉頰是不是很緊繃?你現在的感覺怎麼樣?你是不是忘了呼吸不小心開始閉氣? #4 大膽的提問 很多人會說在冥想時盡量清空腦袋,什麼都不要想,但是我偏好把那些心裡的疑問通通提出來,當然,你不用完全照我的版本去冥想,找到適合自己的模式最重要,但如果你想要試一試的話,我在這裡公開我通常會問些什麼? 我通常會問說:「今天我需要完成什麼事?哪些事情是最重要的?今天的我應該要專注在哪裡?我應該要去哪?我能如何幫助世界?幫助身邊的人?我如何成為一個更好的自己?」 這是我每天都會問的一些固定問題,如果你好奇我真的能夠聽到全部的答案嗎?當然也不是,但是在詢問的過程中,我的腦中會有一些畫面的浮現,那我就會把那些事情當成是宇宙的指引,也是一種訓練自己為自己做決定的方式。 延伸閱讀:你想要的其實不是財富自由?如何用「Why」的力量脫離討厭的生活(免費練習表下載) #5 用感恩的心結束練習 那在收尾的時候呢,我會建議你想一想此時此刻的你,能坐在這邊冥想,是多不容易的一件事,然後抱持著感恩的心結束這個練習。 這個方法是我從我的瑜伽老師那裡學到的,每次在下課前的五分鐘,我們都會雙手合十的冥想,想一想你今天有乾淨的衣服穿、有乾淨的水喝,多麽不容易?想一想你有手有腳、有地方睡覺,是一件多麽幸運的事情?再想一想你身邊支持你的人、愛你的人多麽珍貴。

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