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#30 新的一年,我們從靜心冥想開始:你想過個怎樣的2019年?

佐編茶水間
2019-01-13
33:46
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你有沒有想過,自己想要過一個怎樣的2019年?在今年的最後一天,你想要感覺怎麼樣?你希望自己得到什麼、經歷什麼、釋懷什麼呢?在今天這一集音頻節目裡,我會用「心念快轉」的方式,介紹你另一種 靜心冥想 的技術。 在課程裡,你需要找到一個安靜且舒適的地方,給自己20多分鐘,好好地進入狀況,找出在你內心的聲音、設定你的新年目標,得到更多的能量與靈感。 如果你從來沒有冥想的經驗,請先聆聽這一集做練習,在這集初學者入門篇裡,我介紹了我們為什麼要冥想、冥想的好處、以及我推薦的冥想技巧、音樂清單,請先練習五分鐘,再來加入這一次的冥想訓練 🙂 初學者練習:和Zoey一起做冥想!5個技巧強化你的傾聽內心的能力 收聽本集內容: 別忘了到 iTunes Store上為節目打星評分留言,讓更多人看到佐編茶水間🙂 靜心冥想 前置作業: #1上個廁所,喝杯水,準備用25分鐘來冥想 #2手機關靜音、關閉電腦,找到安靜的場域,不受外物干擾 #3找到最舒服的躺姿或坐姿,雙手放在大腿上、調整姿勢 #4閉上眼睛,調整呼吸 冥想時的幾個重點: #1用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,吐納的節拍盡量維持一致,將吸入的氣先送進胸腔,再進入腹部,感覺到腹部鼓氣後閉氣,再慢慢的氣從腹部帶至胸腔,經過喉嚨,從嘴巴吐出 #2將注意力移動到你的身體,感受一下肉體上緊繃的位置,放鬆眉間、放鬆肩膀、抬頭挺胸、脊椎打直 #3透過冥想的指導,在腦中用想像力創造生動、具象的影像 #4在想像的同時,保持呼吸頻率的一致 #5想像你一年後的模樣,越鉅細靡遺越好,將這些影像在腦中變成動態的,把自己拉到一年後的時光,感受當時的你感覺怎麼樣?心情怎麼樣? #6將那些還沒達成的事情,當作你已經達成了,來好好感謝妳已經完成了它們,謝謝自己做到了 Music Resourse:Soothing Relaxation 希望今天的內容對你有幫助!在底下留言和我說你的感想,以及你看到了什麼畫面吧! 祝你有個美好的2019年:) Best, Zoey 【Awesomesauce!】 ?如何成為用熱愛事物賺錢的知識型網紅? ?Dream to Goal 2019 新年新希望特訓班 ?如何從零開始,快速得到萬人訂閱? ?在家創業的網紅訓練班招生中! Hey,你喜歡今天的內容嗎?如果有任何問題,歡迎在底下留言,或是加入我的臉書私密社團一起做討論! 你對遠端工作、個人品牌和自我成長的議題感興趣嗎?加入我們,得到第一手的資訊與消息! 【免費支持】如果你幫我拍手5下,我有機會得到內容創作的酬勞🙂

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