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Ep2. 美好生活提案 : 認識斯多噶主義

析心事務所
2020-05-09
32:52
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https://anatomind.com/blog/what-is-stoic/ #斯多噶主義 是在希臘時期開始的,我第一次聽到的是在Tim Ferris's show聽到的。而且還不只一次,常常會有訪談的來賓提到。好像變成一種潮流,一種信仰。但其實他沒有自成一派的經典,頂多像是有哲學家皇帝寫的沉思錄或是Seneca的對話錄等,到後來也被認為是包括寫《蒙田隨筆》還有在集中營寫《#活出意義來》的[Victor Frankl]。與其說是哲學,不如說是某種看事情、或是生活的方式。其實仔細細看,還真的有不少認知行為治療的雛型。我覺得如果可以帶著斯多噶提倡的想法生活著,會是很幸福的人生。他們的好處就是少教條、重實用。 他們常常被被誤認為是禁慾主義,被批評的原因包括人們會覺得他就是冷酷,無論是快樂、悲傷、痛苦等等。但其實他們是提倡,你應該去預想最糟糕的事情其實有可以會發生在你身上。他希望你不要只活在自己的幻想裡面,在自己的想像中練習最糟糕的狀況,並學著接受它,好好地享受當下。舉個小嬰兒的例子好了,有個爸爸每天都看著自己的小孩安詳的睡去,覺得很幸福、很平靜,但是他內心深處知道,有可能,這一睡覺,小孩是無法再醒過來了。你說這事情不會發生嗎?所以你從來就不去做好準備,反正有遇到在說。斯多噶就是要告訴你不可以有這種幻想。你也是一般人,電視新聞裡的悲劇也是真的有可能發生在你身上的。雖然機率很低,但萬一發生了呢?你準備好了嗎?但他也不要你沉浸在這種擔心裡面,反而是要你好好珍惜現在,此時此刻的美好。 ### 控制你的慾望 他們希望你固定時間可以去沉思,思索哪些是人生美好的時刻,趁現在當下好好體現,體現好每一分每一秒。而不是去擔心害怕。他們的論點是這樣的,萬事萬物有三種,一種是你可以完全控制的、一種是你部分可以控制的、一種是你完全不能控制的。不能控制的你只能順其自然,部分控制的你就盡力去做,完全可控制的,就鍛練好自己,讓自己當主人 愛比克泰德:「人類有個奇怪的傾向,老是愛擔憂、甚至將精神集中在根本無法控制的事情上。」他們主張,把注意力放在自己能控制或影響的部分。我們人很很多想要的東西、想要有錢、想要有權、想要換新車、買房子,想要考試考一百分。但我們都很擔心那些我們無法控制的。無法控制的你擔心也沒有用啊,不如去控制你可以控制的。譬如面試好了,你僅能控制自己的表現,但你不能控制別人怎麼評分你;或許有人有門道走後門,但你擔心這也沒有用啊,因為這不是你可以控制的。 像是有名的[#寧靜禱文](serenity prayer): > 請賜與我寧靜,好讓我能接受,我無法改變的事情 > 請賜與我勇氣,好讓我能改變,我能去改變的事情 > 請賜與我睿智,好讓我能區別,以上這兩者的不同 接受無法改變的、改變可以改變的。這也被用在戒酒無名會裡面(題外話,戒酒無名會的戒酒成功方式是證據等級很高的喔,是很有效的戒酒方式)。生活有時逆風、有時順風,不得讓你選,就是棒球選手一樣,只能球來就打,他沒辦法決定投手要投出什麼球,好球或壞球或是要用觸身球丟他。他只能用他自己訓練好的樣子,去判斷要不要打這個球。 ### 你決定做什麼 漢娜.鄂蘭(Hannah Arendt)有寫過一本書:#平庸的邪惡。就是在講德國在二戰時期,大家都對抓猶太人,送去集中營,覺得反正不是我的事、或是因為政府太強大了,我們太軟弱了。許多人都隨波逐流,不思考。而這也是邪惡的一種。你的中心思想是什麼?你有沒有好好檢視過你自己?什麼狀況下,你願意多花一點錢去買你支持企業的東西?或是你知道某集團都出黑心商品,但他的牛奶打折時,你卻買回家了?這是因為破例嗎?因為朋友約你,不好意思得罪朋友,偶爾為之?斯多噶主義沒有給很明確的定義什麼是好、什麼是不好,但你的行動是要經過你大腦好好思考在去做的。 其實在這《#快思慢想》書裡也有提到過,我們腦中有兩種系統,系統一和系統二,前者就是本能反應,我們本能就是喜歡便宜、特價的東西,這是快系統。而你的深思熟慮後的行動是慢系統,需要有練習而且有意識的去做才做得到的。 斯多噶也希望每個人睡前可以想想今天有做錯什麼嗎?有完成或未完成什麼? ### 不要被情緒控制 你當然可以笑、可以哭、可以生氣。但都是在你的控制之下。如果在路上有人故意撞你,但對方人高馬大,而且看起來不好惹。你會當下表達你的生氣,和他大打出手;還是當下忍住,請警察來,事後再請保險公司處理。等晚一點在和家人說說你的生氣和對方造成的不便。斯多噶是希望你的情緒是可以在你的控制之下。做自己情緒的主人,這也是認知行為治療很重要的地方,希望每個人可以成為情緒的主人,而不是被帶著走。 「被打被罵都不足以傷害到你,唯有自己相信被傷害了才會真正受傷。」這和後來的暢銷書,《#被討厭的勇氣》的論述也是雷同的,堅持自己、勇敢地做自己覺得對的事情;而外在的批評和傷害,只有你覺得他們說得是真的、只有你自己相信這些話,才會是傷害。這說成道理很簡單,但是做起來不容易。所以才會說是哲學,而哲學延伸出來的治療,就是有治療師可以指導你,往這個方向去做改善。 ### 參考資料 1. [博客來-回到自己的內心,每天讀點斯多噶:放下不在自己控制範圍內的事物,先安頓好自己的心,才能把人生過好](https://www.books.com.tw/products/0010784805) 2. [博客來-蒙田隨筆全集(三冊)](https://www.books.com.tw/products/0010725955) 3. [The philosophy of Stoicism - Massimo Pigliucci - YouTube](https://youtu.be/R9OCA6UFE-0) 4. [PHILOSOPHY - The Stoics - YouTube](https://youtu.be/yu7n0XzqtfA) 5. [Guide to the Good Life](https://www.amazon.com/Guide-Good-Life-Ancient-Stoic/dp/1522632735) #stoicism

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