《拆除你的情绪地雷》|什么是理性情绪行为疗法?|如何把不理性的想法转变为理性的健康的想法?|如何通过行为反驳那些不理性的想法?|你的烦恼来自哪里||阿尔伯特·埃利斯作品
#StayHome #StayHome_and_Read_a_book #WithMe #WithMe_Read_a_book #陪你讀書
❤️陪你讀書
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💬更詳細內容請閱讀紙質書:
💕
💬大陸購買
💕https://u.jd.com/N5QjHc
💕https://s.click.taobao.com/P1XLBzu
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❤️感謝訂閱陪你讀書,如果覺得本視頻能幫到更多的朋友
您可以分享到【WhatsApp Facebook Twitter Blogger Telegram】等平臺
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❤️感謝打賞主播,您的支持是TA工作的最大動力
❤️打賞的時候請備註是哪一篇內容,好讓主播知道TA哪一篇表現的好
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
💕中小企業免費營銷公開課:【興紀元諮詢】助力中小企業發展
https://www.youtube.com/channel/UCLxTX_QYBoPZtGI955YzoIQ/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
❤️陪你读书
❤️拆除你的情绪地雷
❤️关于作者
阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大,他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名(卡尔·罗杰斯第一,弗洛伊德第三)。他所创立的理性情绪行为疗法( REBT )适用范围广、实用性强、见效快,是心理咨询师最常用的方法,也是中国心理咨询师国家资格考试必考疗法之一。在2007年的《今日心理学》杂志上,他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
❤️关于本书
在本书中,埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源,并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的,也可以通过自己去治疗它们。本书就是提供了一种自助治疗这些心理问题的方法。通过学习和实践,你可以变得更少烦恼、更快乐地生活。
❤️核心内容
在很大程度上,你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考,产生了不健康的负面情绪,然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外,也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力,以及长期不懈的努力和练习。
❤️前言
今天为你解读的是《拆除你的情绪地雷》。书中精髓:如何消除情绪当中的非理性成分,进而减少生活的烦恼。
我们知道,近些年各类艺人、大学生、官员、白领因抑郁而自杀的新闻,在媒体上可谓是屡见不鲜,例如2003年张国荣自杀、2010年的“富士康13连跳”等等。根据2007年“北京心理危机研究与干预中心”发布的报告显示,中国已经成为世界上每年自杀人数最多国家。而在这些自杀者中,超过80%的人其实患有抑郁症。2016年在我国15岁以上人口中,各类精神疾病患者人数已超过1亿,其中1600万人是重症精神障碍患者,其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。在这1亿多精神疾病患者中,超过90%从未接受过专业治疗——他们自己长期饱受心理折磨,同时也给周围的人带来无尽痛苦。
那么除了这些医学意义上的抑郁症患者,在我们一般所谓健康的人群中,因为工作、生活、感情等方面的原因,造成的各种焦虑症心理、抑郁情绪、选择障碍、强迫症等等心理问题也都普遍存在。换句话说,心理疾病,其实距离我们每个人并不遥远。
今天为你讲述的这本书,就是能够帮助大多数轻度心理疾病患者,进行有效自助治疗的一本经典著作。本书作者叫做阿尔伯特?埃利斯,被称之为“理性情绪行为疗法之父”“认知行为疗法的鼻祖”。在美国和加拿大,他被公认为是“十大最具影响力的应用心理学家”的第二名超越了弗洛伊德。他所创立的“理性情绪行为疗法”,适用范围广、实用性强、效果显著,是心理咨询行业里最常用的一种治疗方法,也是咱们国家“心理咨询师国家资格考试”必考的内容之一。
这位作者一生出版了70多本书,其中的许多,都已经成为心理学经典。他在1996年出版了一本书,叫做《更好、更深入、更持久的简明疗法》,这本书概括了理性情绪行为疗法的总原则和操作要点,是写给精神医疗专业人士看的。然后呢,写完这本书,他又意识到,精神问题的诊疗不能光靠医生,是不是也应该给普通大众写一本自助治疗的书呢?于是就有了这本《拆除你的情绪地雷》。在这本书中,埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为情绪问题的主要来源,并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼。他认为焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎等这些大部分的心理问题,其实都是我们自身造成的,也可以通过自我干预,实现有效治疗。
上面介绍完这本书的基本情况和作者概况,那么下面,我就为你来详细讲述书中内容,这本书主要讲述了三个重点内容:第一个重点,是什么叫理性情绪行为疗法,这种方法的核心思想是什么?第二个重点,是如何把不理性的想法,转变为理性、健康的想法?第三个重点,是如何通过自己的行为,对抗那些不理性的想法,进而改善自己的情绪状态?
总结
说到这儿,今天的内容就聊得差不多了。下面,我们来简单总结回顾一下这本书为你讲述的重点:
第一个重点,作者为我们讲述了什么是理性情绪行为疗法?理性情绪行为疗法认为:你的焦虑、抑郁等等消极情绪,表面上看,是来自于你所遭遇的挫折或阻力,而实际上是来自你面对挫折或阻力时的那些不理性想法。你要做的,就是将这种不理性的想法,转变为健康的理性心态,将必须如何如何这种压迫性和强制性的思想,转变为一种温和的愿望和倾向。这就是理性情绪行为疗法的根本原则和理念。
第二个重点,是如何把不理性的想法,转变为理性的、健康的想法。作者认为:要想实现这种转变,就要求你首先必须无条件接纳自己、他人还有这个客观世界。这么做,并不是说我们要掩耳盗铃、自欺欺人,而是说我们不要去过分强调阻力,不要以偏概全,不要给自己贴标签。要客观看待这个世界的不完美,包括你自身的不完美,坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人,遇事多去评价自己做这件事的方法是否正确、是否还有可以改进的空间,而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己,也要善待他人和这个客观世界。
最后一个重点,是如何通过行为反驳那些不理性的想法,进而改善自己的感觉和行为。有些时候,那些不理性的想法可能已经成为了你的习惯。仅仅靠观念和态度,已经不能改变它们,那么这个时候,为了摆脱这些对你有害的习惯,你需要在行为上建立新的、更好的习惯,并接受和享受这些习惯,向自己证明,不管遇到多大困难你都能够改变。比如说作者给我们的建议包括:尝试去冒险、强迫自己走出舒适区去迎接新的挑战、对自己采用惩罚机制等等。除此之外,还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度,比如,多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些,都会对你的情绪和心理健康,起到非常大的帮助作用。
❤为了避免失联,请加我的联系方式:
💕Twitter:@peinidushu
💕LINE:peinidushu
💕weixin:aiwozhonghua2009
💕Telegram:@peinidushu
💕Instagram:peinidushu
💕Tumblr:peinidushu
❤打赏本频道和主播:
http://bit.ly/31RwEJN ❤给我留言:
https://open.firstory.me/story/ckay9hobf5dig08737v2dw3wm?m=comment