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20.你失眠嗎?睡不著怎麼辦?試試這個助眠音樂與方法。探索平行宇宙-重新學會睡覺的冥想引導【冥想引導-20】

星洆SHOW
2020-08-06
63:47
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提醒:如果你重複聆聽這個冥想引導,可以直接快轉到6:00的地方,跳過說明,直接進入練習。 以下是此練習的說明: 你好,歡迎你收聽這個冥想引導。 這個冥想引導,是針對有失眠或睡不著困擾的朋友製作的。 曾經有學員是平常都睡不著,但是來上我的冥想課程的時候,卻睡得很舒服。 雖然這樣說很好笑,好像學生是花錢來睡覺的。 但是,如果能幫助到一些有失眠困擾的朋友獲得一夜好眠,我想是件好事。 失眠、睡不著的原因有很多,可能有生理問題,像是肌肉不放鬆、肩緊僵硬。 或者心理問題,像是白天工作壓力大,或有許多事情在頭腦裡面打轉而自己無法控制。 還有加乘問題,加乘問題是指,對於想睡但是睡不著這件事情的厭煩感。 這讓問題感覺更嚴重,但加乘問題卻是最不必要的。 無論你失眠的原因是什麼,都可以嘗試做我們今天的冥想引導練習。 其實,睡覺這件事是我們從小就會的,天生就懂的事情。 只是,在成長的過程中,我們漸漸地學會如何失眠、漸漸地學會睡不著。 這跟制約透過文化傳染我們的行為一樣,有些人可能根本不知道會有睡不著的事情,所以從來沒有失眠過。 但相反地,有時候可能我們聽過太多人說他們睡不著覺或失眠,所以我們就不小心也學會了這件事。 解決方法很簡單,就是重新學會睡覺。 而這個冥想引導除了幫助你睡的更好外,也是一種幫助你重新學習內在的想像能力、對話能力如何運用的內在鍛鍊練習。 在待會的冥想引導中,我們會透過運用你的想像力,並且重複地對你的內在輸入“放鬆”的指令。 同時,我也邀請你在跟著待會兒的冥想引導練習的時候,好好地覺知你內在的聲音的品質是什麼。 我的意思是,當你在做這個冥想引導,並且在內在跟自己說“深”與“放鬆”這兩個字的時候,試著去覺知到你內在的聲音是大聲?還是小聲? 音調是高?還是低?甚至有沒有迴音。 然後,在每一次做這個練習時,都可以試著去調整一下這個內在的聲音,看看不同的聲音品質對於你的身體和睡眠有什麼不同的幫助與改變。 比方說你可能會發現,當你內在的聲音放慢,放低,放小的時候,你會更容易放鬆,那麼就練習用這樣的音調對自己說話。 最後要提醒的一點就是,為了不讓剛剛提到的加乘問題影響你做這個練習,當你做這個練習時,請練習放下那個“我一定要睡著”的想法。 以及“好煩喔為什麼睡不著”的念頭。 用接納的狀態,先允許睡不著和失眠的自己。 我知道這很妙,但是先接納與允許失眠,這會讓加乘問題消失。 用放鬆、遊戲的心情來做這個練習。 好,現在,我會先帶著你做一系列的身體覺知與放鬆練習。 在做完身體覺知放鬆後,我會邀請你想像,你躺在一個安全、寧靜的沙灘上,仰望著完全沒有光害的星空。 然後,在幾乎無限大的宇宙銀河中,在幾乎無限顆星星的銀河裡,我們會慢慢地深入在星空中,敞洋在宇宙中,試著找到一個又一個和地球相似的星球。 看看在睡著之前,我們找到幾個與地球相似的平行宇宙。 並且用數字來代替。 每找到一個地球,我們就放鬆一次,更深入我們的內在一次。 就這樣一直重複。 準備好了嗎? 不漏收更多成長內容、Podcast、直播請點下方訂閱我們的fb通知: https://lihi1.com/9Li82 ═ ೋღ♥ღೋ ═ ❤【更多星洆的內在鍛鍊線上課&活動】 King老師的希塔療癒分享會活動日期與詳情: https://lihi1.com/LDaPu 如何3步驟解開你的財富制約,財富擴張的內在鍛鍊課: https://lihi1.com/bWapn 如何解除3個毀滅你愛情關係的內在殺手!愛情關係的內在鍛鍊課: https://lihi1.com/xYBJK ❤【內在鍛練課程】 更多讓心寧平靜、喜悅的方法, 強化內在力量,加速顯化夢想… 歡迎加入「心靈圓夢魔法團2.0」 用循序漸進有效的方法帶您鍛練內在心性, 提升實現夢想的技能 https://lihi1.com/O3sIO ❤【訂閱其它頻道】 Youtube:https://lihi1.com/2tEQq FB粉絲團:https://lihi1.com/0LRij Telegram:https://lihi1.com/6nBh0

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