Ep_03_Let's Talk About Workout/Exercise during Covid 疫情时期不能出门该怎么运动？

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【Ep_03_Let's Talk About Workout/Exercise during Covid 疫情时期不能出门该怎么运动？】

根据美国体育锻炼准则:
身体健康的成年人，18-65岁
有氧：一周150分钟(两个半小时)中强度训练；或者75分钟(一个小时十五分)高强度训练。 每次远动至少10分钟以上
力量训练可以提供额外的好处：至少每周两次，可是用适重的器材，或者用自己的体重，比如俯卧撑，仰卧起坐，或者pull-up引体向上。

【有氧运动中的最大心率&燃脂心率】
计算公式：220 －年龄。 得出【最大心率】后，分别乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目标心率啦。
运动生理学家的研究结果表明，当运动量达到最大心率的60% 时，身体消耗脂肪比例开始超过糖和蛋白质。

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Maggie, 北京出生，加州长大，中西文化结合的产物。性格开朗，自主独立，贫。目前在加州从事全职营养师，兼职健身教练，专门教高强度有氧训练(cycling，HIIT这类)。对吃有着崇高追求和热情的吃货一枚！

Sherry，常驻北京的外媒记者，仙女，健身十级业余爱好者（常年把自己当活体小白鼠的那种）。北大学渣，年轻时在纽约联合国总部混过。

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