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沒有app、沒有躁音、沒有指導。早上起來第一件事就是坐得舒服，背提直，放個軟墊在背後也Ok, 一次就一小時，不多也不少。接受並臣服接下來會發生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。什麼都不要抗拒、也不要排斥。 不用努力：你只要坐在那裡，讓發生的一切事務發生，至少60天。如果你有想法產生，那很好，就讓他產生（關鍵字：臣服） 用枕頭或軟墊放在你的背或膝蓋或你覺得可以讓你舒服的地方。放心，你不會睡著，因為這是早上你要做的第一件事。 當你坐下時告訴你自己：我現在要做的事情是什麼都不要做。我值得讓自己好好地休息