cover

【訪問袁毓瑩】龐德食計主理人 - 愛運動的營養師

The Revelation of Food 末日料理
2020-09-19
32:50
0 則留言
尚無評分

收聽平台

spotifyapplegooglerss

https://www.pammd.com.tw/ 【龐德飲食十大原則】 1. 每天攝取5~9份的蔬果 2. 每天固定食用深海魚類 3. 每天攝取低升糖指數的豆類 4. 攝取含豐富脂肪酸的堅果類和種子類食物 5. 不要攝取過多奶製品 6. 減少食用紅肉與動物性脂肪 7. 以全穀類食物作為主食 8. 多攝取初榨冷壓橄欖油 9. 大量的洋蔥和大蒜 10. 引用適量的紅酒或綠茶提供豐富的多酚類 *曾經種下的因子,重拾起來就容易。因此讓自己固定養成一些好習慣,即使環境有變化,體內的因子還在。*做運動如果有人一起,成功率就高,這也和養成習慣一樣,找個伴一起培養,自然就有監督和鼓勵的效果。*運動很多方式,鍛鍊心肺功能的同時,也要為老年做準備,肌少症是目前很普遍的一種現象,若肌肉不夠力,就可能會需要周圍的人幫助,生活品質就會降低。*想要燃燒脂肪,至少運動要達到30分鐘以上,衡量的標準可以用說話開始有點喘的情況。*要懂得什麼叫忍受什麼叫對抗,適當的忍受是一種鍛鍊,但是如果和身體對抗就會變成消耗了。*飲食需要覺察,知道自己在吃什麼,如果自己對於食物沒有覺察,再厲害的營養師也幫不了你 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/harrypodcaster/message

0.00 分, 0 則評分

登入即可留言及評分

00:00 / 00:00