我們常常不自覺，馬上看到一個人事物的時候，想趕快給他下一個定義。我曾經因為膚色和身材，被別人誤會是「運動員」，或是「東南亞移工」，甚至是「原住民」。
我們自已也會不自覺地，把標籤貼在他人身上。不自覺想要定義「好」「壞」，或毫無興趣的「中性」。練習正念的時候，第一個原則是「非評價」。
一旦心中出現喜好，一旦覺得「這個老師一定教得不好」，這些都是心中的評價。
但當你發現自己正在評價時，批評自己可能把情況弄得更複雜！
試著觀察這個評價，也不馬上對自己心裡的評價，做出平常會有的反應，比如看到一個討厭的人，就皺眉頭躲開。保持呼吸平穩，有單純地觀察你的想法，慢慢地在作出反應。
也許你會慶幸你自己剛才稍微停下了腳步。
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