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#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】

邱個 Podcast
2020-11-13
103:17
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本集節目,由美國 A7止滑訓練衣 贊助播出~ ❤️ 傳送門:https://www.a7tw.com/ ❤️ 折扣碼:【CHIOUGRR】 美國A7原創Bar Grip專利止滑訓練衣,是專門為健力/自由重量槓鈴訓練所設計。 肩背處印有專利蜂巢矽膠止滑塗層,能強力止滑,讓你在揹槓深蹲時,不必擔心滑槓或槓鈴位移,更專注在發力訓練。 也在臥舉時,增加身體背肌與臥推椅的阻力,讓身體在高強度訓練,與健力臥舉拱腰技巧時能更加穩定,將您的中背與肩頰收得更好。 也完美避免止滑鎂粉的場地整潔困擾,特別適合在健身房的健力與槓鈴訓練愛好者。 ✔ A7原創 - 專利止滑矽膠設計,有助於揹槓及臥推訓練 ✔ 特殊修身剪裁(Tapered Fit),展露平時訓練的完美線條 ✔ 採用高級萊卡纖維與純棉混紡,提供絕佳彈性與舒適度 ✔ 95%優質純棉(COTTON),5%萊卡(LYCRA) — #20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】 📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質酥鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。 📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同? 📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。 📍身體形象產業的焦慮消費。 📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。 📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字? 📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。 📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎? 📍男生與女生訓練有什麼差別? 📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。 📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。 📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。 📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。 📍男生女生的神經系統的徵召區別? 📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。 📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。 📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。 📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生 📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。 📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。 📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why? 📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。 📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力? 📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】 📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。 📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。 📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥? 📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。 📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。 📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。 📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢? 📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。 📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。 📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。 📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。 📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。 📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。 📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。 📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。 📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。 📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。 🚩Apple Podcast 🚩Spotify 🚩SoundOn 🚩KKBOX 🚩Google Podcast 🚩IG @chiougrr 😎 #SBD怪獸Podcast #SBDStrongman #SBDWorldsStrongestMan #何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 #烏烏醫師 #烏何邱

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