現在你可以躺下或是坐在椅子上，都沒有關係，找一個最舒服的姿勢。做一個深呼吸，當你呼氣時，讓所有的緊張都離開你的身體。讓你的頭皮、前額和臉部完全放鬆，舌頭、喉嚨和肩膀也放鬆。放鬆你的手臂和你的手指頭，現在就這樣做。讓你的背部、腹部、骨盆都放鬆。當你放鬆腿部和腳部時，也讓呼吸稍稍的慢下來。
當你開始做這項練習時，你的身體是否有什麼改變?注意看你能觀察到什麼變化?你能掌握多少?如果你能用身體這樣做，你也可以對你的頭腦這樣做。
保持放鬆、舒服的姿勢，對自己說:「我願意釋放。我釋放，我放下一切。我放掉所有的緊張，我放下所有的恐懼，我放下所有的憤怒，我放下所有的罪惡感，我放下所有的悲傷，我釋放一切舊有限制。我放下，而且我感到平靜 我與自己和平相處，我與生命的過程和平相處。我感到很安全」
讓我們再做一次深呼吸，吐氣時讓所有的緊張所有的恐懼都離開你的身體。持續保持放鬆。讓你的頭、前額和臉部完全放鬆，舌頭、喉嚨再來是肩膀也放鬆。接著放鬆你的手臂和你的手指頭，讓你的背部、腹部、骨盆都放鬆，放鬆你的腿部和腳部，放慢你的呼吸，吐氣時讓所有的憤怒所有的罪惡感都離開你的身體。讓你的呼吸趨於平緩。
保持放鬆、舒服的姿勢，對自己說:「我願意釋放。我釋放，我放下一切。我放掉所有的緊張，我放下所有的恐懼，我放下所有的憤怒，我放下所有的罪惡感，我放下所有的悲傷，我釋放一切舊有限制。我放下，而且我感到平靜 我與自己和平相處，我與生命的過程和平相處。我感到很安全」
當你開始做這項練習時，你的身體是否有什麼改變?注意看你能觀察到什麼變化?你能掌握多少?如果你能用身體這樣做，你也可以對你的頭腦這樣做。
保持放鬆、舒服的姿勢，對自己說:「我願意釋放。我釋放，我放下一切。我放掉所有的緊張，我放下所有的恐懼，我放下所有的憤怒，我放下所有的罪惡感，我放下所有的悲傷，我釋放一切舊有限制。我放下，而且我感到平靜 我與自己和平相處，我與生命的過程和平相處。我感到很安全」
讓我們再做一次深呼吸，吐氣時讓所有的緊張所有的恐懼都離開你的身體。持續保持放鬆。讓你的頭、前額和臉部完全放鬆，舌頭、喉嚨再來是肩膀也放鬆。接著放鬆你的手臂和你的手指頭，讓你的背部、腹部、骨盆都放鬆，放鬆你的腿部和腳部，放慢你的呼吸，吐氣時讓所有的憤怒所有的罪惡感都離開你的身體。讓你的呼吸趨於平緩。
保持放鬆、舒服的姿勢，對自己說:「我願意釋放。我釋放，我放下一切。我放掉所有的緊張，我放下所有的恐懼，我放下所有的憤怒，我放下所有的罪惡感，我放下所有的悲傷，我釋放一切舊有限制。我放下，而且我感到平靜 我與自己和平相處，我與生命的過程和平相處。我感到很安全」