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#014減肥:我瘦了😱6.7公斤 管住嘴、邁開腿

黃小珍PAPAGO
2020-12-15
14:48
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黃小珍告訴你減肥最重要的事 1. 管住嘴 2. 邁開腿 沒別的了 夠簡單吧! 日期: 09/14 12/15 體重: 61.2. ➡️54.5(➖6.7) 體脂率: 34.1 ➡️31.6 內臟脂肪: 6 ➡️4 身體年齡: 55 ➡️48 肌肉率: 25.4 ➡️26.7 BMI: 23.9➡️21.3 🅾️黃小珍飲食理論 早餐吃的像皇帝 中餐吃的像平民 晚餐吃的像乞丐 也就是倒金字塔飲食理論 本週主要蛋白質:雞蛋、海鮮 🅾️減肥方式: 週一:斷食日 週二:復食日186間歇性斷食✔️ 週三:良食日186間歇性斷食 週四:良食日186間歇性斷食 週五:良食日186間歇性斷食 週六:美食日186間歇性斷食 週日:美食日186間歇性斷食 2020/12/08(二)🔻56.0(-0.7) 2020/12:09(三)🔻55.5(-0.5) 2020/12/10(四)🔻55.3 (-0.2) 2020/12/11(五)🔻55.2 (-0.1) 2020/12/12(六)🔻55.1 (-0.1) 2020/12/13(日)🔺55.3(+0.2) 🟢斷食第14週🟢 2020/12/14(一)➖55.3 2020/12/15(二)🔻54.5(-0.8) 本週總共瘦了⭕️1.5KG⭕️ 🅾️12/08體脂率:🔻31.9 12/15體脂率:🔻31.6 -0.9% 🅾️12/08肌肉率:🔺26.5 12/15肌肉率:🔺26.7+0.75% 黃小珍減肥飲食內容: 1. 水2000-2500cc 2. 水3000cc⬆️ 斷食日 3. 低GI水果一份250g這是一天份 4. 無調味綜合堅果25g/天 健康又美麗 5. 早餐: 1. 碳水化合物:地瓜或南瓜100-125g 、燕麥片37.5g+250cc熱水_擇一 2. 無糖優格100g+1/2顆水果 3. 雞蛋1-2個 6. 午餐: 1. 綜合蔬菜1拳頭:綠色蔬菜、高麗菜、菇類、黑木耳、洋蔥、甜椒、綠白花椰菜、辣椒、薑、蒜頭 2. 優質蛋白質每天的份量就是1個拳頭:海鮮 黃小珍運動項目 1. 健身房滑步機40到50分鐘,心跳130以上,一週兩到三次 2. 床上臥姿抬臀的骨盆動作 3. 邊看電視時候做-深蹲的動作、伸展運動、爬樓梯從B4爬到5樓 推薦書:週一斷食

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