喝酒可以幫助睡眠嗎? R90 高效睡眠法!

又 #失眠 了怎麼辦?
你是不是和我一樣睡前喜歡小酌一兩杯?
睡前喝一杯🍹，真的可以睡得更好?
今天要和大家分享的小知識
喝酒是不是可以幫助睡眠?


🐦【本集將會提到】
- 睡不著的時候?
- 酒精如何真正影響我們的睡眠?
- 睡前想喝酒怎麼辦？
- 甚麼時候喝酒才對 ?
- 一天應該要睡多少個小時?
- 究竟要如何一覺好眠？
- 甚麼是世界第一的R90高效睡眠法?


🐦【書籍資訊】
《#為什麼要睡覺》
Why We Sleep _ The New Science of Sleep and Dreams
睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
沃克 Matthew Walker 著姚若潔 譯
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，告訴我們睡眠複雜又迷人的真相
Book: https://www1.gamepark.com.tw/2mCPn
e-Book: https://www.books.com.tw/products/E05...

《世界第一的#R90高效睡眠法》
Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps and the New Plan to Recharge Your Body and Mind
尼克．力特赫斯（Nick Littlehales）
C羅、貝克漢的#睡眠教練 教你如何睡得少，也能表現得好
Book: https://wonderfulapple.net/2mCPc


🐦【參考資料】
:: 中文資料：
台灣健康心理發展協會
康健雜誌
:: 原文資料：
Drinkedin: https://drinkedin.net/
Sleep foundation: https://www.sleepfoundation.org/
:: 科學文獻：
Ebrahim, I. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2012, study received ahead of print.
Irshaad Ebrahim, medical director,The London Sleep Centre in London, U.K.
Michael Breus, PhD, sleep specialist, Scottsdale, Ariz.
Scott Krakower, DO, addiction specialist, North Shore-LIJ, Mineola, N.Y.
V. Zarcone, “Alcoholism and sleep,” Advances in Bioscience and Biotechnology 21 (1978): 29–38.