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焦慮放下呼吸法

焦慮放下冥想
2020-12-22
04:46
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#靜心#瑜伽#呼吸法

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為什麼人會焦慮呢?當人處於壓力的狀態,大腦會分泌化學物質給神經系統,這時候就會出現焦慮的症狀,像心跳加速、呼吸急促、消化不良等等,其實是大腦要幫助你快速處理壓力源,離開危機。可是如果生活長期處於高壓下:超長工時、又不斷用手機處理事情,幾乎沒有離開壓力源的時候,等到要放鬆的時候,大腦會還以為仍在危機中,而無法放鬆。 這時候該怎麼辦呢?可以利用身體的放鬆感去與大腦溝通,讓大腦理解到:「喔!我現在可以放鬆了』然後讓腦能夠慢慢放鬆下來:緩慢的呼吸、緩慢的自我按摩、瑜伽動作,不斷地與大腦溝通,直到神經系統可以切換到副交感系統。 焦慮放下呼吸 1.坐在舒服的位子,盤坐或是在椅子上都可以 2.右手放在腹部、左手放在膝蓋上 3.注意力放在腹部,吸氣的時候讓氣從鼻腔來到肚子,開始加深加長呼吸。 4.大拇指跟食指互碰,一個深呼吸 5.大拇指跟中指互碰,一個深呼吸 6.大拇指跟無名指互碰,一個深呼吸 7.大拇指跟小拇指互碰,一個深呼吸 6.持續一分鐘,輪流將指尖互碰,如果頭腦想到別的事情,把注意力放回呼吸與指尖互碰的感覺裡。

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