習慣養成4步驟
1.提示
2.渴望
3.回應 :確實執行的習慣
4.獎賞 :習慣的終極目標

『回應』要輕而易舉
啟動 v.s. 行動
*啟動是計劃.定策略.學習
*行動才能夠產出結果

養成習慣的方法就是“實踐它”
所以透過
1. 最小努力原則
2. 2分鐘法則 :找到“入門習慣”
習慣可以分成
“非常容易” “ 容易” “中等” “困難” “非常困難”
從習慣”非常容易“的程度, 找到”入門習慣“
來讓習慣輕而易舉地被執行

『獎賞』要令人滿足
改變行為基本法則:
帶來獎賞的行為被重複
帶來逞罰的行為被避免

壞習慣通常立即結果很棒
但終極結果卻很糟
策略:
1. 為長遠有益的習慣加上立即獎賞
2.習慣追蹤器
狀態不佳時,能夠幫助你
3.問責夥伴