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#1 《組間研究室》年後不吃肥 x 減肥迷思

組間休息30分
2021-02-08
36:55
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#HIIT#健身#健身迷思#減肥#瘦身#舒適圈#運動#過年#間歇性斷食

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過年就是要大吃大喝啊,但要如何不變胖呢? 1.間歇性斷食法 Intermittent Fasting 晚上年菜吃飽飽,早上睡到比較晚,直接跳過早餐即可,超容易達成。 如果身體沒有不適應,可慢慢把進食時間縮短。 2.食物的選擇 先吃菜和肉類,不要一開始就狂嗑米飯和麵。 3. 增加活動量,能走就不要坐,爬爬樓梯,幫忙洗碗打掃收拾,動起來! 非運動性活動產熱(non-exercise activity thermogenesis, NEAT 小班:散步,逛街 中班:慢跑 大班: 高強度的間歇(HIIT)先慢跑 5分鐘當暖身, 衝刺和休息比例 1:4 ,全力衝刺30秒, 然後慢跑或走路2分鐘, 重複3組。 4.沖冷水:先從熱水慢慢調低溫度, 更好的精神和培養走出舒適圈的習慣。 @@腸胃不健康、懷孕期、糖尿病患者、心血管疾病者不適用,請先洽詢醫生。 覺得不錯就加個五星評論,留個言吧!你的回饋是我們持續產出的動力唷。 任何關於健康、健身、瘦身的問題請來信 betweensets30@gmail.com