EP41| 你會呼吸嗎?用鼻子改善你的自律神經

🧠從大腦到心理🫀

2021-02-1800:19:43

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【疫情蔓延的21世紀,失傳的呼吸術】⁠
#podcast上線啦⁠
你有鼻塞嗎?我有。⁠
我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做?⁠
用嘴巴呼吸嗎?⁠
我也是。⁠
但其實用嘴巴是最不好的。⁠
一來是吸進去的,一部分是到胃,⁠
只有一部分到肺部而已。⁠
有種呼吸阻塞的病,叫「睡眠呼吸中止症」。⁠
就是睡覺時的呼吸道阻塞後,造成因含氧量不足,⁠
而心臟需要更耗力,長期下來會有高血壓和心肌肥厚。⁠
對了,還會造成睡眠淺眠,精神不佳,⁠
長期影響注意力和學習。⁠

我們在演化的過成中,⁠
和我們的猩猩祖先比起來,⁠
我們的臉變得不那麼立體,⁠
壓縮到的鼻腔空間,⁠
讓給了腦部。⁠


【閉上你的嘴,用鼻子呼吸】⁠
你有自律神經失調嗎?⁠
其實最快調整自律神經的方式,就是慢慢呼吸⁠
吸5.5秒,吐5.5秒,一分鐘呼吸5.5次,讓腹部輕微有起伏⁠
鼻子呼吸會改變自律神經。⁠
我們在急促時,會用嘴呼吸,會讓血壓上升、心跳加快。⁠
嘴巴呼吸,會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。⁠
嘴巴是用來吃飯的,鼻子才是用來呼吸的。⁠

你可以這樣做:⁠

- 慢跑選手也會用衝刺200公尺後,最後15公尺吸氣完再閉氣⁠
- 接著休息30秒,閉氣練習3次⁠
- 三分鐘恢復,再重復前面兩次⁠
- 做3-4組⁠

【提升你對二氧化碳的耐受度】⁠
上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習,⁠
都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。⁠
高山上生活的人們,他們的紅血球攜氧率來得比平地人好,⁠
除了基因略有不同外,絕大部分不是因為山上的氧氣多,⁠
反而是環境的訓練,讓他們可以耐得住二氧化碳;⁠
我們會有自主呼吸,是因為腦幹中有個化學偵測器,⁠
會偵測血中的二氧化碳濃度,⁠
當呼吸變得慢,濃度上升時,⁠
它就會告訴我們的肺部,讓我們呼吸。⁠
而這個是可以訓練的,讓我們不要那麼的敏感。⁠
在高山上、運動員,或是自由潛水員,⁠
他們也都是透過訓練,來達到可以控制呼吸。⁠

【你還可以這樣做】⁠
當我們年紀越長,⁠
我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣,⁠
肺部無法完整的展開,⁠
這些都是會降低我們的肺活量。⁠
但這些器官不是不能改變的。⁠
當你有練習的時候,他們也可以慢慢地有力氣,⁠
減緩老化的進程。⁠
你可以使用腹式呼吸,⁠
來讓你的橫隔膜運動,讓肺部有地方可以舒開,⁠
裝入更多的空氣。⁠
平常的時候,你也要抬頭挺胸,⁠
讓每一個肋間肌可以展開,⁠
單純的抬頭挺胸,就可以讓你每一口氣,⁠
都吸好吸滿。慢慢吸,也可以吸得很飽滿。⁠

最後,可以常常伸展你的四肢,⁠
藉著拉長上肢,就可以讓胸腔的空間得到大解放。⁠
而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。⁠
長期下來,對「好好呼吸」這件事,有很大的助益。⁠

全文:
https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%83%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%97%8E/

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