【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】
#podcast上線啦
你有鼻塞嗎？我有。
我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做？
用嘴巴呼吸嗎？
我也是。
但其實用嘴巴是最不好的。
一來是吸進去的，一部分是到胃，
只有一部分到肺部而已。
有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。
就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，
而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。
對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，
長期影響注意力和學習。
我們在演化的過成中，
和我們的猩猩祖先比起來，
我們的臉變得不那麼立體，
壓縮到的鼻腔空間，
讓給了腦部。
【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】
你有自律神經失調嗎？
其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸
吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏
鼻子呼吸會改變自律神經。
我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。
嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。
嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。
你可以這樣做：
- 慢跑選手也會用衝刺200公尺後，最後15公尺吸氣完再閉氣
- 接著休息30秒，閉氣練習3次
- 三分鐘恢復，再重復前面兩次
- 做3-4組
【提升你對二氧化碳的耐受度】
上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習，
都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。
高山上生活的人們，他們的紅血球攜氧率來得比平地人好，
除了基因略有不同外，絕大部分不是因為山上的氧氣多，
反而是環境的訓練，讓他們可以耐得住二氧化碳；
我們會有自主呼吸，是因為腦幹中有個化學偵測器，
會偵測血中的二氧化碳濃度，
當呼吸變得慢，濃度上升時，
它就會告訴我們的肺部，讓我們呼吸。
而這個是可以訓練的，讓我們不要那麼的敏感。
在高山上、運動員，或是自由潛水員，
他們也都是透過訓練，來達到可以控制呼吸。
【你還可以這樣做】
當我們年紀越長，
我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣，
肺部無法完整的展開，
這些都是會降低我們的肺活量。
但這些器官不是不能改變的。
當你有練習的時候，他們也可以慢慢地有力氣，
減緩老化的進程。
你可以使用腹式呼吸，
來讓你的橫隔膜運動，讓肺部有地方可以舒開，
裝入更多的空氣。
平常的時候，你也要抬頭挺胸，
讓每一個肋間肌可以展開，
單純的抬頭挺胸，就可以讓你每一口氣，
都吸好吸滿。慢慢吸，也可以吸得很飽滿。
最後，可以常常伸展你的四肢，
藉著拉長上肢，就可以讓胸腔的空間得到大解放。
而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。
長期下來，對「好好呼吸」這件事，有很大的助益。
全文：
https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%83%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%97%8E/
#正念 #靜坐
#呼吸 #自律神經失調
#瑜珈
#析心事務所
#精神科醫師
#身心科醫師
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我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做？
用嘴巴呼吸嗎？
我也是。
但其實用嘴巴是最不好的。
一來是吸進去的，一部分是到胃，
只有一部分到肺部而已。
有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。
就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足，
而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。
對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳，
長期影響注意力和學習。
我們在演化的過成中，
和我們的猩猩祖先比起來，
我們的臉變得不那麼立體，
壓縮到的鼻腔空間，
讓給了腦部。
【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】
你有自律神經失調嗎？
其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸
吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏
鼻子呼吸會改變自律神經。
我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。
嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。
嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。
你可以這樣做：
- 慢跑選手也會用衝刺200公尺後，最後15公尺吸氣完再閉氣
- 接著休息30秒，閉氣練習3次
- 三分鐘恢復，再重復前面兩次
- 做3-4組
【提升你對二氧化碳的耐受度】
上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習，
都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。
高山上生活的人們，他們的紅血球攜氧率來得比平地人好，
除了基因略有不同外，絕大部分不是因為山上的氧氣多，
反而是環境的訓練，讓他們可以耐得住二氧化碳；
我們會有自主呼吸，是因為腦幹中有個化學偵測器，
會偵測血中的二氧化碳濃度，
當呼吸變得慢，濃度上升時，
它就會告訴我們的肺部，讓我們呼吸。
而這個是可以訓練的，讓我們不要那麼的敏感。
在高山上、運動員，或是自由潛水員，
他們也都是透過訓練，來達到可以控制呼吸。
【你還可以這樣做】
當我們年紀越長，
我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣，
肺部無法完整的展開，
這些都是會降低我們的肺活量。
但這些器官不是不能改變的。
當你有練習的時候，他們也可以慢慢地有力氣，
減緩老化的進程。
你可以使用腹式呼吸，
來讓你的橫隔膜運動，讓肺部有地方可以舒開，
裝入更多的空氣。
平常的時候，你也要抬頭挺胸，
讓每一個肋間肌可以展開，
單純的抬頭挺胸，就可以讓你每一口氣，
都吸好吸滿。慢慢吸，也可以吸得很飽滿。
最後，可以常常伸展你的四肢，
藉著拉長上肢，就可以讓胸腔的空間得到大解放。
而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。
長期下來，對「好好呼吸」這件事，有很大的助益。
全文：
https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%83%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%97%8E/
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