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E41| 你會呼吸嗎?用鼻子改善你的自律神經

析心事務所
2021-02-18
19:43
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【疫情蔓延的21世紀,失傳的呼吸術】⁠ #podcast上線啦⁠ 你有鼻塞嗎?我有。⁠ 我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做?⁠ 用嘴巴呼吸嗎?⁠ 我也是。⁠ 但其實用嘴巴是最不好的。⁠ 一來是吸進去的,一部分是到胃,⁠ 只有一部分到肺部而已。⁠ 有種呼吸阻塞的病,叫「睡眠呼吸中止症」。⁠ 就是睡覺時的呼吸道阻塞後,造成因含氧量不足,⁠ 而心臟需要更耗力,長期下來會有高血壓和心肌肥厚。⁠ 對了,還會造成睡眠淺眠,精神不佳,⁠ 長期影響注意力和學習。⁠ ⁠ 我們在演化的過成中,⁠ 和我們的猩猩祖先比起來,⁠ 我們的臉變得不那麼立體,⁠ 壓縮到的鼻腔空間,⁠ 讓給了腦部。⁠ ⁠ ⁠ 【閉上你的嘴,用鼻子呼吸】⁠ 你有自律神經失調嗎?⁠ 其實最快調整自律神經的方式,就是慢慢呼吸⁠ 吸5.5秒,吐5.5秒,一分鐘呼吸5.5次,讓腹部輕微有起伏⁠ 鼻子呼吸會改變自律神經。⁠ 我們在急促時,會用嘴呼吸,會讓血壓上升、心跳加快。⁠ 嘴巴呼吸,會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。⁠ 嘴巴是用來吃飯的,鼻子才是用來呼吸的。⁠ ⁠ 你可以這樣做:⁠ ⁠ - 慢跑選手也會用衝刺200公尺後,最後15公尺吸氣完再閉氣⁠ - 接著休息30秒,閉氣練習3次⁠ - 三分鐘恢復,再重復前面兩次⁠ - 做3-4組⁠ ⁠ 【提升你對二氧化碳的耐受度】⁠ 上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習,⁠ 都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。⁠ 高山上生活的人們,他們的紅血球攜氧率來得比平地人好,⁠ 除了基因略有不同外,絕大部分不是因為山上的氧氣多,⁠ 反而是環境的訓練,讓他們可以耐得住二氧化碳;⁠ 我們會有自主呼吸,是因為腦幹中有個化學偵測器,⁠ 會偵測血中的二氧化碳濃度,⁠ 當呼吸變得慢,濃度上升時,⁠ 它就會告訴我們的肺部,讓我們呼吸。⁠ 而這個是可以訓練的,讓我們不要那麼的敏感。⁠ 在高山上、運動員,或是自由潛水員,⁠ 他們也都是透過訓練,來達到可以控制呼吸。⁠ ⁠ 【你還可以這樣做】⁠ 當我們年紀越長,⁠ 我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣,⁠ 肺部無法完整的展開,⁠ 這些都是會降低我們的肺活量。⁠ 但這些器官不是不能改變的。⁠ 當你有練習的時候,他們也可以慢慢地有力氣,⁠ 減緩老化的進程。⁠ 你可以使用腹式呼吸,⁠ 來讓你的橫隔膜運動,讓肺部有地方可以舒開,⁠ 裝入更多的空氣。⁠ 平常的時候,你也要抬頭挺胸,⁠ 讓每一個肋間肌可以展開,⁠ 單純的抬頭挺胸,就可以讓你每一口氣,⁠ 都吸好吸滿。慢慢吸,也可以吸得很飽滿。⁠ ⁠ 最後,可以常常伸展你的四肢,⁠ 藉著拉長上肢,就可以讓胸腔的空間得到大解放。⁠ 而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。⁠ 長期下來,對「好好呼吸」這件事,有很大的助益。⁠ 全文: https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%83%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%97%8E/ ⁠ #正念 #靜坐⁠ #呼吸 #自律神經失調⁠ #瑜珈⁠ #析心事務所⁠ #精神科醫師⁠ #身心科醫師⁠

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