【疫情蔓延的21世紀，失傳的呼吸術】 #podcast上線啦 你有鼻塞嗎？我有。 我長期都有單側鼻子鼻塞。那你會怎麼做？ 用嘴巴呼吸嗎？ 我也是。 但其實用嘴巴是最不好的。 一來是吸進去的，一部分是到胃， 只有一部分到肺部而已。 有種呼吸阻塞的病，叫「睡眠呼吸中止症」。 就是睡覺時的呼吸道阻塞後，造成因含氧量不足， 而心臟需要更耗力，長期下來會有高血壓和心肌肥厚。 對了，還會造成睡眠淺眠，精神不佳， 長期影響注意力和學習。 我們在演化的過成中， 和我們的猩猩祖先比起來， 我們的臉變得不那麼立體， 壓縮到的鼻腔空間， 讓給了腦部。 【閉上你的嘴，用鼻子呼吸】 你有自律神經失調嗎？ 其實最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸 吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏 鼻子呼吸會改變自律神經。 我們在急促時，會用嘴呼吸，會讓血壓上升、心跳加快。 嘴巴呼吸，會沒有辦法過濾空氣中的過敏物質。 嘴巴是用來吃飯的，鼻子才是用來呼吸的。 你可以這樣做： - 慢跑選手也會用衝刺200公尺後，最後15公尺吸氣完再閉氣 - 接著休息30秒，閉氣練習3次 - 三分鐘恢復，再重復前面兩次 - 做3-4組 【提升你對二氧化碳的耐受度】 上面提到的慢慢呼吸、還有閉氣練習， 都是為了讓我們增加自己對二氧化碳的耐受性。 高山上生活的人們，他們的紅血球攜氧率來得比平地人好， 除了基因略有不同外，絕大部分不是因為山上的氧氣多， 反而是環境的訓練，讓他們可以耐得住二氧化碳； 我們會有自主呼吸，是因為腦幹中有個化學偵測器， 會偵測血中的二氧化碳濃度， 當呼吸變得慢，濃度上升時， 它就會告訴我們的肺部，讓我們呼吸。 而這個是可以訓練的，讓我們不要那麼的敏感。 在高山上、運動員，或是自由潛水員， 他們也都是透過訓練，來達到可以控制呼吸。 【你還可以這樣做】 當我們年紀越長， 我們的呼吸肌肉也會變得沒有力氣， 肺部無法完整的展開， 這些都是會降低我們的肺活量。 但這些器官不是不能改變的。 當你有練習的時候，他們也可以慢慢地有力氣， 減緩老化的進程。 你可以使用腹式呼吸， 來讓你的橫隔膜運動，讓肺部有地方可以舒開， 裝入更多的空氣。 平常的時候，你也要抬頭挺胸， 讓每一個肋間肌可以展開， 單純的抬頭挺胸，就可以讓你每一口氣， 都吸好吸滿。慢慢吸，也可以吸得很飽滿。 最後，可以常常伸展你的四肢， 藉著拉長上肢，就可以讓胸腔的空間得到大解放。 而且胸部和呼吸相關的肌肉也可以得到伸展。 長期下來，對「好好呼吸」這件事，有很大的助益。 全文： https://anatomind.com/blog/%E4%BD%A0%E6%9C%83%E5%91%BC%E5%90%B8%E5%97%8E/ #正念 #靜坐 #呼吸 #自律神經失調 #瑜珈 #析心事務所 #精神科醫師 #身心科醫師