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你的健身老師機傑西-62組的輔助加上蠻好玩的臥推爆發輔助,沒想到可以突破自己的想像(課表在資訊區啾咪)。

你的英文老師機傑西
2021-03-05
07:59
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暖身 槓鈴臥推 70*3 /80*2 /90*1 /110*1 維持一個強度就好 (要找時間在萵苣拍影片阿...) 啞鈴上胸 12/10 *4*15 啞鈴胸部聳肩 30*4*15 啞鈴交互肩推 (一手撐著另一隻手先做10下再換手,之後兩手一起把剩下5下做完) 26*4*15 地板臥推 32*4*15 闊背啞鈴上胸 (這個動作我不知道名字啦,隨便取) 22*4*15 臥推椅划船 18*4*15 肩膀前束(臥推椅放斜) 10*4*15 不借力前束側束 10*4*15/ 6*4*15 W (還真的不知道全名是啥) 6*4*15 酸爆 啞鈴坐姿斜板二頭 16*2*15/14*2*15 站立孤立啞鈴臥推椅二頭 (就是手臂上在臥推椅背上那個) 16*2*15/14*2*15 半臥推三頭爆發 70*1*15/80*1*15/90*5/90*5/80*20/70*15 纜繩2頭 18*4*15 (最後一下先拉一半撐10秒,之後再全彎撐10秒,然後記得做完要塑形10-15秒) 纜繩三頭 37*4*15 如果菱形肌會痠的話記得要先按摩球放鬆喔! 腿推 345*3*15 收操 臉拉 37*2*15 先熱水再冷水沖澡會恢復得比較快 然後立刻跑去吃了加麵的白醬蘑菇雞胸義大利麵 XD

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