你的健身老師機傑西- 下半身最大肌力訓練心得。蹲到快死內收超痛，課表在資訊區，但你一定要建立起自己的一套系統

熱身 110*5/120*5/140*1/150*1/160*1/175*1/175 hold3秒

箱上 160*3/160*3/155*3/150*6
157.5*4/155*4/150*4/155*3
150*3/140*6/130*6

其實做完箱上就已經很想屎了，整個恍惚

深蹲機 50*15/50*15*/70*15 這個就當作收操

臀舉(注重臀部發力而不是腿後) 70*15/70/15/70*15/70*15