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如何找到自己合適的重量。健生新手系列05週期畫安排

傑森史班森,聊「健生」
2021-04-01
14:29
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但如果你從來沒有週期訓練的概念,現在才打算加入的話,就讓我來說給各位聽
 
基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期→基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期的循環裡面,最後會來到維持期(當你滿意你的身材或你現在所能夠負荷的重量)

第一個月10RM*3 基礎期組間休息1分鐘
第二個月8RM*4   肌肉生長期第一階段 組間休息1-2分鐘
第三個月6RM*5 肌肉生長期第二階段-向心加速
組間休息 2分鐘
第四&五個月 5RM*5or6 突破期(最大肌力期)
組間休息2-3分鐘