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#Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心

這個藥師好好玩
2021-05-10
10:47
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#己心,調整,呼吸 ,調適,心念,節制,欲望。

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#Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心
學習做自己的主人
而不是任由他人操控我們
黃登煌 榮中神學院牧師
 經文出處:箴言四章23-27節 
前 言 箴言四章23節說:
「你要保守你心,勝過保守一切,因為一生的果效,是由心發出。」
在這裡「一生的果效」指的是一生的成敗榮辱,
「心」這裡指的乃是我們內在的人,
包括了思想、意志、感情和良心,
至於「由心發出」則是人的心是他一生成敗榮辱的起點。
《操練身心—制伏己心》
「人不制伏自己的心,好像毀壞的城邑沒有牆垣。」箴25:28
「不輕易發怒的,勝過勇士;治服己心的,強如取城。」箴16:32
1.調整呼吸
2.調適心念
3.節制欲望

1.調整呼吸

【楊定一專欄】調整呼吸 帶來全身心淨化
2021/04/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第269期
多年來,我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。
這時,我通常會建議從呼吸的方法開始。
它容易入門、隨時隨地可以進行,而且帶來的淨化是全身心的。
這種全身心的效果,要從呼吸的性質談起。

呼吸是一種我們可以自己掌控的生理功能。在一定的範圍內,我們想要呼吸快就可以快;想讓呼吸慢,稍微做一點控制和調整也辦得到。就連注意不到的時候,例如累了、睡著了,它也可以自己運作,不需要費心維持。
用醫學的語言來說,呼吸既是一個自主的生理活動,也是一個非自主的生理活動。

練習放慢呼吸,從1分鐘6次開始 投入後不只不費力更享受和諧
剛接觸的朋友可以從1分鐘6次的呼吸著手。
一般人的呼吸步調大概是1分鐘18次,從18次降到6次,需要一點準備工作來幫助緩衝。這個準備工作是愈輕鬆愈好,愈容易幫助我們進入狀況。
首先,我們放鬆坐著或躺著,動動肩膀,感覺它是僵硬還是柔軟的?輕輕搖動一下身體,沿著脊椎去感受自己的腰、背到肩膀,是緊繃還是有彈性的?如果覺得哪裡不自在,輕輕動一動,讓它回到舒服自在的姿勢。
穩定了,可以開始注意呼吸,只要知道自己在吸氣、在吐氣就可以。吸氣,你知道。吐氣,你也輕輕鬆鬆知道。再穩定下來,就可以進入1分鐘6次的練習:一呼一吸共10秒。試著輕輕吸氣,在心裡默數5秒,然後輕輕吐氣,一樣默數5秒。
不用在意呼吸深淺,吸氣或吐氣不到5秒也沒有關係,靜靜等到5秒再繼續就好。輕鬆重複幾次,呼吸會自己落到1分鐘6次的步調,
而且自然變深、變長。
這樣的呼吸,我稱它是諧振式呼吸。配合它、重疊到它,身心在不費力的共振自然達到了和諧。

2.調適心念
佛對比丘說:「心若調適,道可得矣。」
修行應善調身心,
用功須不緩不急,
凡事太過與不及都無法達到最好的效果。
透過心念的調適轉變
人生在世難免遇到不平安的現實,
身心平安的尋求,
從內心的平安做起很重要。
向心外求快樂、向環境求安全,
可得到一時似是而非的平安,
然而並不可靠。 唯有心裡隨時準備面對與接受
不平安的狀況發生,隨時可以應變與處理,才是平安的嗎?
身調和,心清淨,處世方能自在無礙。
提得起,放得下,用平常心靜觀萬物,
壓力不僅得以紓解,亦可轉為向上的動力。
惟覺大和尚開示善調身心
一般人在面對煩惱境界時,往往會向外宣洩情緒以紓解心理壓力。然而這並不是最根本的辦法,因為經過了這一次,還有下一次,若不從根本處下手,始終就沒完沒了。如何從根本來解決問題?以佛法來講就是要善調身心。
調和身心 靜觀萬物
所謂:「智者調心,愚者調身。」
能夠善調身心,使心靈平靜,就是智者、就是賢人;
若只知調身而不調心,則無法真正得自在,難以超凡入聖。內心不寧靜的人總喜歡向外攀緣、與他人比較,乃至於盲目地追求名利財色。若不知要向內心返照,而一味向外追逐,就會時常活在空虛、煩惱當中。
俗話說:「心安茅屋穩,性定菜根香。」
儒家亦云:「萬物靜觀皆自得。」心靜得下來的人,生活才會過得充實、有意義。將這念攀緣的心收回來,安住在自己的本心本性上,心自然平靜、安定。
所以,平時就要調身調心,尤其要使我們這念心清楚、明白、作主,能夠「堅住正念,任心自在」,自然可以把事情處理得很好。

3.節制欲望
出處:星雲法語10-歡喜滿人間
首頁 > 星雲大師文集 > 星雲法語10-歡喜滿人間
卷三 幸福之門 節制的益處

    人生最大的煩惱是欲望,如果欲望不節制,讓它氾濫成災,是非常危險的。
    第一、不貪淫可以養德:
佛經比喻貪淫如火能燒心,又說諸苦所因,貪欲為本。
孔子說:「夫寢處不適,食欲不節,逸勞過度者,疾病殺之。」貪淫不但會使人心神惑亂,還會致病生蠱,減損道德。所以,凡德高望重之人必定是節制貪心、淫欲之人。 
    第二、能清淡可以養壽:
現代醫學已經證明素食的好處勝過於葷食。
飲食清淡、人情淡泊、生活簡單,可以延年益壽。
東晉陶淵明三徑就荒,採菊東籬下,過著「引壺觴以自酌,眄庭柯以怡顏」的生活,就是身泰神安,延年益壽的榜樣。
    第三、少飽食可以養身:
所有的養生書籍均記載:「飲食不節,百病叢生。」
尤以上了年紀的人,每餐進食,寧少勿多,
每餐只食七分飽,滋味清淡,自然不會須索無度而生瞋怒。「飽食終日,無所事事」對一個人的身心傷害是很大的,所以少食靜坐,必能調養精神,增加健康。
    第四、無求榮可以養品:
語云:「人到無求品自高。」
人生到了不貪求什麼,自然也就不會招致恥辱了,
同時也會流露出高潔的浩然之氣。 
    節制的益處有四點:
    第一、不貪淫可以養德。  
    第二、能清淡可以養壽。 
    第三、少飽食可以養身。 
    第四、無求榮可以養品。

後記
看著己心
就是
學習掌握自己的心
不隨慾望
外境而動
下一集是
第二季 禪修10分鐘 第18集 照看身體
如果心不能放鬆
就無法控制自己呼吸
身體就不能進入『寧靜』狀態
學習找到寧靜源頭
那就是生命能量
下一集
再跟聽眾好友們分享囉

片頭片尾曲
ちょっと休憩(小休息)
編曲: 李芫萱(芫來東京)
作曲: 李芫萱(芫來東京)
製作: 李芫萱(芫來東京)
授權: https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW

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