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➤新聞節選
1.有夠髒！合歡山淨山半天清出1500袋垃圾
2.登山躲疫情？林務局、各地林管處及部落呼籲國人暫勿上山
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➤本週主題
自從五月中以來，台灣受到新一波疫情的衝擊。

為了團結防疫，不論山上、海邊或溪畔，這段時間都不再適合前往。

熱愛戶外運動的大家不妨就把這個期間當成好好休息與重新自我整備的機會，安排一些在自宅能從事的活動吧。

在這一集的節目中，將會分享一些我們自己認為適合在家裡做的事。

首先，是居家的簡單運動。在不能上山下海也不能去健身房的日子裡，至少我們在家能夠做一些基本的運動來維繫我們的體能。如果你是跟我們一樣很難在家認真運動的人，也可以透過一些遊戲來達成一些活動身體的目的喔。

其次，戶外活動除了體能之外，也牽涉不少知識、技術或是心靈活動的部分。平時忙碌的我們，難得有很多時間待在家中，不如就趁此機會好好來讀幾本書或是透過一些線上課程來幫自己建立更完整的觀念吧。

最後，這段時間也可以來盤點一下自己現有的裝備，思考自己的需求、列出整備與採購清單（如果有需要採購的物品，當然也都以網購為主囉）。讓我們超前部署，用更好的準備來迎接可以重回戶外的日子到來！
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➤本集推薦遊戲

健身環大冒險（2019）
Zumba: Burn It Up（2020）
Fitness Boxing（2018）
Just Dance 2021 （2020）
瑪利歐網球（2018）
瑪利歐&索尼克（音速小子）AT 2020東京奧運（2019）

➤本集推薦書籍

費德廉、蘇約翰主編，羅效德、費德廉譯，《李仙得臺灣紀行》，台南：國立臺灣歷史博物館，2013。
伊能嘉矩，楊南郡譯，《台灣踏查日記：伊能嘉矩的台灣田野探勘》，台北：遠流，2012。
徐如林、楊南郡，《能高越嶺道穿越時空之旅》，台北：行政院農委會，2011。
徐如林、楊南郡，《合歡越嶺道：太魯閣戰爭與天險之路》，台北：行政院農委會林務局，2016。
李佳芬，《向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃》，台北：悅知，2016。
高橋庄太郎，王思穎、張佩瑩、龔婉如譯，《山道具：20種必備登山裝備的挑選、使用法》，台北：大家，2016。
游旨价，《通往世界的植物：台灣高山植物的時空旅史》，台北：春山，2020。
栗光，《潛水時不要講話》，台北：麥田，2020。

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#034 - 防疫動起來，在家也能上山下海的冒險

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