長期焦慮會讓身體無意識地變緊繃，在這個冥想練習裡面，我們會練習放鬆身體容易緊繃的點：眉心、牙根、胸口、腹部，利用呼吸，從頭到腳一層一層放鬆， 並練習白光冥想，邀請療癒的能量貫穿全身，允許自己真的放鬆，安定心神。
這個練習建議坐在椅子上練習，不要穿鞋子與襪子，讓腳掌接觸地面。
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