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#64|每天10分鐘練習的正念減壓法

小艾星|The petite Elsie
2021-06-10
18:33
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#身心健康#身心平衡#正念減壓法#入禪休息法#心靈筆記

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【本集音頻文字稿】
https://thepetiteelsie.com/podcast64/
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10分鐘可以做什麼?喝咖啡、聽歌或打盹?若你總是疲憊或心累,不妨留10分鐘給自己,按下暫停,替身心來點重新整理。

節目提到的書籍:10分鐘入禪休息法

開始前問問自己:
1) 我現在真的過著自己想要的生活嗎?
2) 我的心經常感到安詳寧靜嗎?

接著真心承諾作出改變,花點時間
你是真心想改變,想活得更充實而平靜,不再只是狼狽維生嗎?
可以將省思過程中出現的想法或任何感受,簡短記錄下來

你願意展開十分鐘入禪之旅,每一天都全心投入這十分鐘嗎?

第一分鐘▸停下來與察看
第二、三分鐘▸抵達屬於你的寧靜空間
第四、五分鐘▸呼吸練習
第六、七分鐘▸運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒
第八、九分鐘▸正念練習(恢復元氣)
第10分鐘▸接納、悲憫與真實原則
(慢慢回到真實世界,準備好克服當天一切挑戰)

小艾星之前分享的「冥想」單集播放清單
https://thepetiteelsie.firstory.io/playlists/ckowd3848rgof0818tuxqoxvs

希望在這個時刻這一集的內容分享能幫助你降低焦慮感,每天給自己10分鐘好好的回復身心健康 :)

Xo,
By Elsie🌷

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