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011|戴口罩使你感到呼吸受限?試試呼吸練習平衡一下吧!

好時Talk
2021-06-11
28:31
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#口罩#呼吸#疫情

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因為疫情的關係,出門都需要帶著口罩,而口罩往往讓許多人感覺不太容易呼吸,甚至我自己身邊的親友或學生告訴我,戴上口罩後呼吸變得好困難好費力喔!

如果你也有同樣的困擾,我想要邀請你做這一集的呼吸練習,幫助你回到家裡卸下口罩後,好好地平衡你的呼吸。在我們呼吸的時候胸廓會產生前後、左右和上下的擴張與收縮的動作,但是多數人可能比較熟悉的是向前的動作,在這集的「橫向呼吸」練習,邀請你專注呼吸時胸廓向旁邊的動作,藉此使你的呼吸更加地飽滿與完整。

我自己非常喜歡這個練習,通常在做完後會感覺到:
*呼吸時有更明顯的橫向擴張
*胸肋比較有彈性且感到輕鬆
*兩側的肩膀更加地沉放放鬆

當然也有可能有其他的發現,歡迎你一起來體會唷!

練習注意事項:
你需要準備-不會滑動的椅子、大毛巾(浴巾)
若還沒有聽過或做過覺察呼吸的練習,可以先回去聽好時Talk第六集再做這集的練習
留意自我的狀態,可以依照自己的需求改變練習次數與呼吸長度

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