因為疫情的關係，出門都需要帶著口罩，而口罩往往讓許多人感覺不太容易呼吸，甚至我自己身邊的親友或學生告訴我，戴上口罩後呼吸變得好困難好費力喔！
如果你也有同樣的困擾，我想要邀請你做這一集的呼吸練習，幫助你回到家裡卸下口罩後，好好地平衡你的呼吸。在我們呼吸的時候胸廓會產生前後、左右和上下的擴張與收縮的動作，但是多數人可能比較熟悉的是向前的動作，在這集的「橫向呼吸」練習，邀請你專注呼吸時胸廓向旁邊的動作，藉此使你的呼吸更加地飽滿與完整。
我自己非常喜歡這個練習，通常在做完後會感覺到：
＊呼吸時有更明顯的橫向擴張
＊胸肋比較有彈性且感到輕鬆
＊兩側的肩膀更加地沉放放鬆
當然也有可能有其他的發現，歡迎你一起來體會唷！
練習注意事項：
你需要準備-不會滑動的椅子、大毛巾（浴巾）
若還沒有聽過或做過覺察呼吸的練習，可以先回去聽好時Talk第六集再做這集的練習
留意自我的狀態，可以依照自己的需求改變練習次數與呼吸長度
若你聽完 Podcast 之後有任何想跟我們說說的，或是想敲碗某些主題，歡迎在下方網址裡留言讓我們知道唷～
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