「代償」兩個字應該是所有健身朋友最怕聽到的！這次延續上次「功能閾值」的內容，Edge元和教練要來聊聊大家懼怕的話題了「代償到底好不好勒」？
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回顧上次的內容：
動作品質跟關節中心化、維持好的腹內壓是重點。
在維持常態在閾值內做訓練，才能在超出閾值的時候不會造成傷害或是形成不好的動作模式
所以功能閾值跟代償的關聯是？超過閾值就會造成代償嗎？
何謂代償：
這邊針對無痛訓練定義來說超出功能性閾值就是代償
還有哪些會造成代償？
對於先天結構有問題的人，失能也是代償
特殊工作也是代償 （廚師、漁夫、司機）
運動選手的代償（棒球 、羽球、高爾夫球、健力）
一般人的代償
一般人因為曾經受過傷，或是固定姿勢維持太久，身體會改變動作模式，不自覺的產生代償動作
舉例？媽媽手？球員十字韌帶受傷？
健身人的代償
訓練的代償是因應訓練的強度或是動作技巧還有專項運動的技術產生代償
舉例？力竭了？
代償真的都是不好嗎？
壞處：產生新的疼痛，無外力的傷害，結構的失能跟改變
好處：是身體會省力跟避免疼痛而產生新的動作或是能讓技術動作發揮最大效果
那學生怎麼分辨自己是在代償好的情況下做這動作？
心態上的調整，和如何選擇什麼時候可以使用代償做動作
很多人說的練健康其實就是最少的錯誤代償跟擁有很高的功能性閾值。
那今天為了要追求運動表現或是超越自己突破極限，一定會代償，只是有效率的代償前提動作的次序性還有身體的基礎能力都能配合。
所以代償一定是必然的機制，老話重提，越能自我察覺的人越能延續自己的身體機能。
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Music by lrobinson_sds from Pixabay
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在維持常態在閾值內做訓練，才能在超出閾值的時候不會造成傷害或是形成不好的動作模式
所以功能閾值跟代償的關聯是？超過閾值就會造成代償嗎？
何謂代償：
這邊針對無痛訓練定義來說超出功能性閾值就是代償
還有哪些會造成代償？
對於先天結構有問題的人，失能也是代償
特殊工作也是代償 （廚師、漁夫、司機）
運動選手的代償（棒球 、羽球、高爾夫球、健力）
一般人的代償
一般人因為曾經受過傷，或是固定姿勢維持太久，身體會改變動作模式，不自覺的產生代償動作
舉例？媽媽手？球員十字韌帶受傷？
健身人的代償
訓練的代償是因應訓練的強度或是動作技巧還有專項運動的技術產生代償
舉例？力竭了？
代償真的都是不好嗎？
壞處：產生新的疼痛，無外力的傷害，結構的失能跟改變
好處：是身體會省力跟避免疼痛而產生新的動作或是能讓技術動作發揮最大效果
那學生怎麼分辨自己是在代償好的情況下做這動作？
心態上的調整，和如何選擇什麼時候可以使用代償做動作
很多人說的練健康其實就是最少的錯誤代償跟擁有很高的功能性閾值。
那今天為了要追求運動表現或是超越自己突破極限，一定會代償，只是有效率的代償前提動作的次序性還有身體的基礎能力都能配合。
所以代償一定是必然的機制，老話重提，越能自我察覺的人越能延續自己的身體機能。
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