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《起床後的黃金1小時》讀書精華

戀上你的床
2021-07-16
08:50
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起床後第一件事做什麼?

您係咪手機常常跟身? 連瞓覺都將手機放床頭櫃,甚至放係張床。起身第一時間您會做乜? 查whatsapp訊息、睇Facebook、開IG。呢個場景係咪好熟悉?原來你並不孤單,超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而,一個人如何使用「起床後的黃金1小時」,將決定他一整天的狀態,甚至是一輩子的成就。

《起床後的黃金1小時》這本書,書裡面提到一個普遍的現象是,世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。但其實大家有無唸過點解會起床就馬上要滑手機、回訊息,為的是什麼?關注別人傾倒給你的資訊嗎?你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先?這像成功人士會做的事嗎?

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻,無論如何請把這個時段留給自己。係做呢個文案嘅時候,俾我好大啟發係自己時間自己用,點樣有效運用好自己時間,並訂立一個自律早晨習慣,令工作運作暢順。起床後我會做10分鐘的停頓,接著是10分鐘冥想,最後是40分鐘係檢視今天處理項目,出門前的心態建立和雜務準備。您嘅自律早晨習慣有係乜野呢?

如果早上起床第一件事是滑手機,等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing Idid was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.

為什麼要建立早晨習慣?
研究指出,早晨醒來的這段時光,往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動,最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐,擁有一套規律的早晨習慣,是建立自我信心與主動心態的不二法門。

如果你早上起床的第一件事情,是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸,這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而,你可以透過建立早晨習慣,重新掌握人生的主導權,把自己的重要性放在第一順位。

有一種反面論點是,為什麼要安排早晨習慣?我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎?我晚上把事情做完,隔天醒來直接出門上班就好了呀!當然,要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由,但是起床後安排固定的規律習慣,仍有他的道理在。

一個人一天的專注集中力是有限的,這個專注集中力的能量,經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例,堅持早晨習慣才是正確的。

對一些在科技業工作的上班族來說,工作往往是責任制,每一天都迎接不同的挑戰,當天會不會額外加班,都是未知數。一整天白天的疲勞下來,回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻,急著想讓腦袋沉澱、休息。

因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是,白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形,每天面對不同的專注品質與下班情緒,對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的,就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後,就無法堅持這套習慣了。

反之,選擇早晨習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間,早晨醒來的時候,精神品質和心情都處在清空的最佳狀態,然後再投入設定好的規律習慣。如此一來,你可以擁有每天幾乎相同品質的執行早晨活動,不容易受外在因素影響,對於保持習慣也形成良性的循環。

每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。
Every ordinary morning is the real challenge. Every daily life moment isthe big choice.


參考資料:
《起床後的黃金1小時》為什麼早上起床不要滑手機?30歲前你應該學會早晨習慣
https://readingoutpost.com/my-morning-routine/

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