✪ 導讀
憤怒是最自然不過的事，就像快樂一樣，即使快樂是正面的，憤怒是負面的，他們都是人類最自然的天性，我們無法只選擇快樂，跳過憤怒。其實憤怒只是一種表達行為，這個行為是為了表現我們的負面情緒，例如：羞愧，內疚，焦慮，挫折感，恐懼，受傷，感覺被背叛，被遺棄，當我們有這些情緒的時候就容易產生憤怒。

當你感到某人或某事可能會為害到你的需求或渴望的時候，憤怒是自然產生的防衛機制，當我們的憤怒被引爆時可能會造成傷害，這個人或許是你深愛的對象也或許是自己，憤怒是『情緒反應』，強烈表達憤怒才是我們要避免的『行為』。

這一集跟大家分享一本書『憤怒療癒力』，這本書除了介紹憤怒的來源，種類，結構，表現方式及憤怒背後真正原因之外，主要是教大家如何把『正念』運用在療癒憤怒的情緒上，讓我們在憤怒引爆的前一刻能夠轉念，減少表達憤怒的激烈行為，甚至減少憤怒情緒的發生。

✪ 本集重點
1. 憤怒是需求沒有被滿足而啟動的防衛機制
2. 憤怒是『情緒反應』，強烈表達憤怒才是我們要避免的『行為』
3. 療癒憤怒的三個方法
3. 正念與正念冥想：幫助我們集中注意力觀看自己的內在
4. 自我慈悲：請你用『希望別人對待你的方式』對待自己
5. 自我覺察：幫助自我覺察自己的思緒、感受、身體的變化

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EP19｜如何療癒憤怒的情緒？

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