不老的腦

久賀谷亮 以漫畫與微小說的方式撰寫

為什麼年齡相同,有人顯的年輕有人顯老?
『長壽基因』

DNA的末端叫端粒
端粒的長短與年齡相關,可以作為壽命的指標

一般來說
新生兒的長度約10000對鹼基
35歲的長度約7500對
65歲的長度約4800對

那同年齡為何會有不一樣長度呢?
答案是“端粒酶” 
用來修復端粒的長度

而大腦的老化
beta 粉樣蛋白與濤蛋白這兩種廢物堆積有很大關連
廢物堆積也會讓大腦萎縮
50歲與90歲大腦差了11%,約150g
而腦萎縮的人也發現端粒相對比較短
—> 阻止端粒縮短,恢復長度,可以讓大腦老化逆轉

最先進的老化研究
75%的老化因素是可控制的:環境因素
1.做腦部訓練有效提升腦力
2.運動讓海馬迴年輕2歲
  *中等強度的有氧運動
  *間歇運動
3.飲食
  *吃可延長端粒的食物
  *抑制3大老化因子的食物
  *加上omega-3
4.睡眠幫助清除腦內廢物
  最少7小時
5.社會因素:當社工2年,大腦年輕3歲
6.性格因素:嚴謹性格有抗衰老效果

正確地達到深度休息便能清除腦內廢物
正念:全球菁英都在用的最高休息法
     排除了宗教性的冥想
為什麼那麼受歡迎?

  1. 簡單容易,人人可以實踐
  2. 具有學術根據
  3. 對大腦及基因有效


冥想:
*6天冥想就能提升端粒酶活性與減少腦內廢物堆積
*3週端麗就變長了
*8週大腦皮質變厚
*3個月回春酵素端粒酶活性提升17%

人腦會累
因為什麼都不做還有DMN迴路維持基本運作
DMN耗去60-80%得能量
隨著年齡增長越不容易平靜

DMN是”我執“ ,是注意力不在當下,被過去與未來俘虜的狀態
像是“雜念”迴路

“正念”就是將注意力放在“當下”,就能抑制雜念迴路
作法:
  *將意識導向“呼吸”,正念呼吸法
   訣竅:試著意識到與呼吸有關的感覺,
        仔細感受吸入的空氣通過鼻腔的感覺
        以及空氣進入身體
        使腹部膨脹起來的動作...
  *不必努力“消除雜念”
開始可以從5-10min,再慢慢加長

可以加上
Metta ”溫柔的慈悲心“ 在恐懼,自責的情緒時使用
與“平常心“ 在不爽,心煩意亂時使用

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