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釐清增肌減脂基礎觀!健體、健美Q&A! 三大營養素與運動訓練的關係,運動後該怎麼吃?│【對談食間#10】

營養食間
2021-08-17
57:57
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大家好嗎?歡迎收聽營養時間。

的單機來到了對談時間第10集,我們邀請到了最現鈔間營養師,這本身呢?專研於運動營養的專業,同時也是一名健身教練,我們在對談時間第9集的時候,有深入的聊到了在運動產業工作的營養師到底是怎麼樣?而運動營養跟一般營養學又有什麼不同之處?那麼這一集呢?我想要邀請這裡來分享一些增肌。

剪紙的相關資訊,並且來破解一些蠻常見的迷思,在那之前呢?我最好奇的其實是讓我們上一個單極,當中有提到這他有參加健體比賽,為什麼這裡那時候會想要參加健體啊?嗯,其實我我也是算踏入這個健體比賽的新鮮人了,對,那我目前參加過一場比賽而已,對為什麼那時候想參加想給自己一個挑戰吧,就是練那麼久就覺得,哎,我到底在練什麼就是有點算迷失了,迷失自己。

他說,就給自己一個目標,因為你去比賽,你就會看到其他的選手,你就覺得說,哎,其他情況怎麼那麼厲害,我有很多要努力的地方,更有動力去去完成,我想要達到的那種狀態,所以那時候才想說抱一個比賽去看看好了,那其實也是抱著玩的心態就去了,這樣我想應該有很多的聽眾朋友對於健體這個比賽項目沒有這麼瞭解,可不可以請這跟大家分享一下什麼是電梯比賽好講來講去應該講說是比體態。

嗯,那這個比體態的話有分的呃,三種就是叫所謂的健美或是古典健美很健體劍體的英文是。

看到很著名的,這是他是穿海灘褲,大概會漏到小腿跟上半身的地方,剛才前面提到的健美,那他就是穿三角褲古典賤民啊,只是穿四角褲,這是最好判斷的,一個差別對,那其實它不同的比賽項目,它也有所謂他的標準,像健美的話,它是以體重為標準,就是他也是分量級,艦體的量級則是用身高去做量級的分歧,那這樣子就是等於說健體,他就是我永遠都在這個諒解。

呃對,就是有身高就會決定你在哪個量級對,但是健美就不一樣,你就可以去跳量級,有時候可能75公斤70公斤級是最最多人在競爭的這個量級,那你想要跳出去的就是往上或往下跑。這些不同項目的比賽,著重的一些重點不同,那以我在比的這種間題,他其實很吃的就是你上半身的整體的協調性,我們講起來就是你的,你的肩膀要很大顆,然後你的背耀寬,你還有到A字型。

對你的腰間比較很好,只是漸漸體所要求的,你要很倒三角的一個形狀,對那健美的話就會很很要求,你要每個肌肉都非常的明顯,對很明顯N2頭是二頭,你的肩膀是肩膀,胸是胸對那1月量來講的話,健美的肉量也會要求更多,有點有點像煮飯一樣你要粒粒感覺是不是可以可以可以這樣說?但現在比賽選手也是越來越厲害,那。

健體的選手其他的肉量也是非常夠的。

對啊,就是在在國外啊,有很多很多健美選手跟間旅宿就互相在噴的時候啊,就說,哎,你們比健體的都會穿海灘褲遮住大道,他們就說,哎,你們的肉量比我們小子什麼什麼,他們就會互相就是一段嘲笑吧。

對,然後件提醒我就會反,就是會就會提出另外一種哎,我體重多少多少啊,其實他們也是很很大隻,我其實我也是很驚喜的,我比較想看我就很很很無聊啦,就大家喜歡比來比去的這樣瞭解我有一個還蠻好奇的,就是我個人私心好講健體好了,就像你說的可能肌肉什麼的,線條就會很明顯,那這些人他是。

1年到頭都會這麼明顯嗎?其實大部分人都都沒辦法這樣做,嗯,對,因為這是你想要越明顯,其實就是題只要越低嘛,那這個體脂越低,飲食要控制的非常好。一般人只有在比賽季的時候才會把體質可以控制到很低,相對的太低也不太健康,我也不建議大家1年四季都保持在第一體質的狀態,所以你那時候在第一題值得時候,你有什麼樣的感覺特別強烈嗎?就是心情很差。

然後很想當邊緣人,就不想跟別人講話。嗯,對啊,但是是就是看到別人家找人講話就是很不想回應,不想講話就變成是有點憂鬱啦。嗯。

哦,那你那個時候是怎麼解決的啊,因為感覺心情不好,你知道他會有心情親情練身體嗎?

其實踐呃健體健美這個項目啊,我覺得比其他項目都還要難難的地方就是在於飲食控制這一塊。

對,就是我們飲食控制要控制的,非常非常的嚴格,對你脾氣才會掉下去,那。

或許有些人在,呃,心情差的時候,他會救他,就會把吃當作是一個紓壓的方式,對,但這在我們這個項目不行,我沒有辦法這樣做。

對,所以去比賽之後,看到那些選手就真的覺得,嗯,這些人真的很值得敬佩,心態上啊,我就覺得是很尊敬他們,因為我覺得你要達到這樣的狀態,真的是付出非常大的努力。

嗯,常常在講那種意志力,對一這樣很強,就是你看他們的訓練,加上他們吃的,你就覺得說,怎麼有人可以這樣過生活?

對,但是他們就是有辦法這樣子怎麼吃啊?講一個比較具體的建議比較具體的啊,對其實就是稍微你的熱量會稍微比比你所需的還要再低一點點對換句話說就是會有點吃不飽。

不會到熱量赤字很多,只是會讓你有點吃不飽,那你在珠寶撞一下,你要去訓練,嗯,那你吃的東西其實非常的乾淨,就是不會吃巷道水煮這麼嚴格,就是我們還是需要有有脂肪的,對,那我們就是吃一個健康均衡的比例,對那這個東西就是很天然的食物啊,你覺得可能是那些呃雞胸肉啊,或者說你就吃糙米飯地瓜等等的,對那也會吃大量的蔬菜,所以其實我們那時候吃的是。

非常健康的,一個飲食方式。

對喔,好這樣這樣子這樣子理解好了就是說,你現在如果說你在備賽期間外面外食的便當,可能就對你們來講就有一點太油了,對他有一點對他,儘管它是蔬菜呀,或者是白飯啊,這些感覺上面好像也是蠻健康的食物,可是對你們來講,他可能烹調的方式就會影響你們食物的選擇。對呀,嗯,營養師來講好了,我們對食物的。

性質比較瞭解我們的選擇可能就會相對多元一些,可是其他的,如果說我們沒有額外的再去瞭解,可是健體的人應該也會很瞭解吧?相對他可能會為了方便,或者是說他的選擇我一次備餐就被一個禮拜,那這樣我是不是可能一個禮拜都在吃很相似的食物,或者是一段期間,畢竟他是短期,然後它的目的是為了可以維持第一題至,所以他的選擇就會可能第一隻,然後我就可能就會變得說很固定的再次雞胸肉這樣。

是不是有這樣的可能就會變成說,感覺好像食物的選擇會變得比較淡,單調一點對,呃,其實我這邊有一個想要complain的地方一般,那就是我們很常看到一些所謂的盃賽教練,嗯,依照法規啦,其實教練不可以給學員飲食處方,你可以看到他們被單一定會給他們吃處方,就是要他要他們吃多少克的牛肉或是駝色的肌肉多少克的範恩對他們都是控制好的啊,先不講這些違不違法的問題,我有經過一些朋友去得知那些菜單。

那他們的方法其實都過於單調,像你講的,其實你學過營養學之後,你會做所謂的食物替換,對其實可以吃的東西很多,那在剪紙的時候,我們應該會希望你說,欸,你可以把飲食吃的多用一點,如果飲食吃得太單一,其實某些營養素會導致你缺乏,再加上你在減重的過程中,你吃不夠的熱量了,那你有吃的不不均衡,一樣其實會造成身體很大的一個負面反應。總而言之就是如果你是想比賽的,你一定要尋求專業的協助對象是比較好啦。嗯。後來補充一下好了,如果說今天你的食物的選擇比較單一。

的話代表說,因為每一個食物,它可以提供的營養素其實是很不一樣的,但是並不會說這顆蘋果跟那顆蘋果提供的營養,並不會說這顆蘋果提供維生素C,然後那顆蘋果提供一群他們可能都是提供維生素C好了,那他只是含量不同而已,所以今天飲食多元性的重要性是在於我們可以均衡的攝取不同的營養素,多元的選時也是飲食在控制方面,我我個人會認為也是非常重要。

不對,這也是營養師比較專長的,就是算是我們的發展。

對是我們的工具之一。對呀,那你那個時候花了多多久的時間去被殺啊?我那時候花了大概是100天左右,100天也說長也不長欸,大概3個月而已,我們會抓了,大概是八到十二週,有的人可能會比較久到十六週,我們會說這個階段就是要所謂的賽季,就是說要剪紙剛剛有提到就是如果有興趣的是愛上一個單吃,這有提到說通常會分成賽季跟非賽季,非賽季的時候主要會做的事情。

你就是增肌賽季可能會做的事情就是剪紙,對非賽季的話會最大化的增加肌肉量為主,嗯,然後在接近比賽,我們才會刻意的把梯子這樣下去,所以你有時候看到有個人欸,他說他在比賽,但他看起來很油,但其實是正常的,因為就是他的備胎羈押相對的,我們在賽季的時候飲食控制可以說是100%的嚴格,那非賽季就一定要把你視作鬆綁,對這才是一個週期化的一個概念。嗯,原來如此。

在這裡健體的介紹告一段落,但是我聽到的一些關鍵字就是說有一點像是在增肌減值之間在做一些循環,所以我想你最這邊應該是對於增肌減值非常的有心得,因為我有看到你之前有分享說你之前自己曾經從55公斤曾到75公斤,然後又從75公斤降到65公斤,我覺得浮動其實不小啊,就是就完全變了一個人。

是是對完全變了一個人,我也有看到這一份,想說你覺得走過冤枉路才知道問題在哪,這讓我覺得那你是走過什麼冤枉路,好想知道其實也是犯了大家最常犯的錯誤啊。我們大家認為說哎,真機就是要吃很大量的東西,這東西沒差,反正只要是高這樣就很常見就是欸,可能很多人說他要增肌,然後他就吃一些呃炸的阿扁油炸類的食品,等於那個熱量比較高,在減脂的過程中欸大家就吃得很健康,什麼水煮餐吶吶就瘋狂地把。

體重脂肪率減下來,然後我覺得這其實有一點誤會,增肌跟減脂的意思。徵集雖然說是吃熱量比較高沒錯,但其實現在建議也是在就是比你正常維持維持妳的再加個300到500大卡而已,你就跟簡中差不多欸,對當然還是以健康食物為主,說真的油炸這些食品會讓你身體發炎,反應又會太高,對啊,那會影響到你升級的效果,對,所以主要還是以增加脂肪為主啦,在這裡可以補充一下,因為一般外食的油炸物他們。

都會用大豆油去做油炸都有,又算是歐美各六的大宗,那當我們油脂的比例失衡的時候,很容易有一些發炎的反應形成我自己也聽到非常多,對於增肌減脂的一些疑問啦,第一個,我最常聽到的就是說,哦,我今天想要剪紙,我要運動兼職,那我是不是隻要做重訓就好了,你覺得你覺得你對這個看法你認同嗎?

哎,不認同不認同OK,應該大家都聽過一句話,叫做腹肌是在廚房吃出來的。嗯,大家應該有聽過這個啊,就只要飲食可以控制的很好,雖然運動量不多的了,你的體脂肪就會開始減少了,但是為什麼強調做重訓重要,因為它可以直接造成你肌肉收縮,對肌肉造成直接的刺激,可以幫助你在減脂的過程中不去掉肌肉,而是一定要脂肪為主,所以重量訓練是可以幫助你延緩肌肉的流失。為什麼剪紙會掉肌肉?

再說就是身體自然的反應,身體主要是貯存脂肪跟肌肉當作能量嘛,身體傾向用碳水還有脂肪的能量,就是當你的能量不足的時候,肌肉量還會被拿去做能量使用,嗯,所以這時候重量訓練就會非常,這是非常好的一個介入。

嗯,澳門剛講的算是剪紙的部分嗎?對增肌呢?應該先這樣講,大家可能會說,訓練站的3分飲食佔7分,這應該大家也常聽過這句話對,那我覺得這個蠻適合用在呃,剪紙的時候吃比臉還要重要,對那再來,今天我是在增肌的話,我覺得吃跟練其實都一樣重要,所以大概佔了5個5分,為什麼呢?其實肌肉是需要一些刺激跟破壞的,這些刺激破壞就是從動量的時候來的。

那這時候再給他適當的營養補充,那他就會長的比較好,所以增肌的時候,其實訓練跟飲食都很重要。

我還有一個疑問,就是網路上啦,我看到的資訊是會有人說啊,剪紙蛋白質應該是要吃幾顆紫課啊,這是這是有依據的嘛,然後又是什麼原因啊?

呃,有是有依據的,這個是我剛才在,呃,在第一集的時候提到的研究都有所謂的正面跟反應,那我們就要去分析一下誰說的比較有道理,或者說你比較傾向支持正面的依據還是翻臉?今天是說蛋白質應該到底要吃幾顆?有一些人就會說欸,當你吃超過20克的時候就不會再提升所謂的蛋白質合成率。

嗯,吃太多的時候反而會造成蛋白質氧化的速率提高,對這是一這一派的說法。嗯,對,那另外一派的說法就是說,欸其實沒有所謂的上片,對他們提出的證據就說欸直接在執行間歇性斷食,其實你在執行漸歇性斷食的時候,你一餐的量就會超過20克,對那身體不適沒有吸收也不是啊,其實身體都會吸收,對那現在研究比較傾向你吃多少克蛋白質身體都還是會吸收進去,為什麼他們會說20顆為上限?

其實他們就去測,就是給受試者吃20克的蛋白質之後,然後去測它的蛋白質合成率。他又發現說,哎,蛋白質產品開始在上升,可是噹噹你知道二時刻的時候,他就是會達到一個瓶頸,就不會再一直無限制的上升對,所以他們就說,哎,你吃超過10顆,其實沒有什麼用,那製造再多你的氧化速率反而上升,這是他們的說法,在這裡可以給聽眾朋友一個概念,這裡在這邊說的,二時刻,他其實是總量蛋白質的重量,食物來講,非常多的食物都會提供蛋白質。

並不是單指有可能豆魚蛋肉類由蛋白質,像是其他的分類有蛋白質,但不是我們這一集的大重點,跟聽眾朋友分享一下20克的蛋白質大概是什麼樣的感覺,大概就是11隻雞腿,但即使有大小之啊,就是二時刻就要大概就是一隻雞腿的量哦對吧?這邊提到那個20克拉,其實研究都是用一些牛奶蛋白啊,或是乳清蛋白做的研究,你看相對它的消化吸收。

速度比較快,但是其實我們一天之中,你不可能都吃那些東西,所以你其實會攝取到各式各樣的蛋白質的聲音,這些不同蛋白質的食物影響到你蛋白質合成率的上升的速度就有差,我們除了看它上升速度多快之外,你要看它可以維持多久,在食物中就有所謂的食物混合效應,今天如果吃了脂肪跟蛋白質一起吃,那他就會使它蛋白質合成率上升的速度比較慢一點,但是但是可以維持的比較久欸,對有一次比較久,但是如果以相等量20克的乳清蛋白,雖然說上升的比較快,那其實下降速度也快。

呃,總而言之啊,就是如果都是20顆的話,其實它造成的蛋白質率上升的這個線下面積呢,其實是差不多的。

我覺得線下面積可能對聽眾朋友來講有點太困難了,哈哈哈哈。

運動科學這個領域其實裡面有包含了所謂的數學物理學等等,這就是用數學的方法去做,推算我們怎麼知道說這是20克是好?那當然就是經過很多的數學公式去做計算,而這就是表明的說,今天運動營養它是有他的專業。在尋求協助這件事情是有它的必要性,樹葉也算是有專攻啦,因為你剛剛說的是比較像一餐對,那我聽到就比較像是有的,建議是說哦,我們可能每公斤要攝取及可得。

蛋白質剛才講的就是一餐吃多少克,那你剛才講的E每公斤體重多少?克蛋白質其實就是看一整天的攝取量,對,那我認為這個一整天的攝取量才是比較關鍵的意義。在2018年的時候,有研究統計出針對你想要長肌肉的人知道每公斤體重1.6克的蛋白質就可以了,就是你吃再多,你只有漲的速度不會比較快,可是1.6其實也不低喔。在這邊給聽眾朋友一個小小的觀念就是一般。

一般健康的普通的營養學傳統的營養學。他的飲食建議是建議你吃0.9到一刻,但今年國健署好像也有提到1.1刻,但是1.1刻。

跟1.6,70也是有差距的,因為你看雖然你感覺是0.5,但如果你今天你是60公斤就不是0.5克的差距了哦,應該是在去年把它改成是1.1刻,這是針對健康成人的一個建議可以去想為什麼建議量會差這麼多,其實就是本身的運動量不一樣的關係,如果你今天想要增肌的,你的運動量就會比較大,你的訓練強度訓練量會比較大,對所以相對的你練得多,你就是要吃的比較多,再來剛才講的這個1.6顆啊,其實在。

呃,今年又一個新的研究是日本做的,他們也是發現說,欸你蛋白質吃越多的時候,他也是會達到一個瓶頸,他們這時候發現的是在每公斤體重1.3克不同研究,他還是會有不同的,只不過都會發現一樣的就是他們在吃比較多的時候,並不會造成比較好的效果,可以說是多吃無益的就是不會比較好。現在我的看法我覺得呃,的確是需要比一般人吃的還要多對,所以以1.3到1.6這個亂局,我覺得這都可以做建議的。

如果今天你是以增肌為目的,然後你同時也有在進行一些運動訓練的話,確實你是需要多一點的蛋白質,今天如果說我要兼職的話,就像你剛剛說的我管好嘴巴,但是也有一些人會靠靠運動來監製啊,那這個時候你會建議他就,但蛋白質來講好了,你會建議他怎麼攝取呃。針對剪紙的話,蛋白質攝取量就要再高一點,第一個就是我們不需要我們在減脂過程中流失。

太多肌肉嗯,對,所以如果今天吃比較多蛋白質可以抑制這個現象發生,對然後第二個就是蛋白質吃比較多,你比較有飽足感,最後一個就是呃你。我們所謂的攝食生熱效應。

對在蛋白質上面也比較高的,對,所以你的算起來,你弟就會稍微高一點,所以以剪紙的話,呃。根據研究的建議,會建議到每公斤體重2.2克恩膏欸欸,非常高對,所以我不建議就是你,如果運動量不大的人這樣做,如果你你今天是好好的規劃你的運動,你的訓練嗯,然後甚至說你規劃好說哎,我這兩個月3個月要執行這個計畫,嗯,對大學這樣操作,說真的我們蛋白質吃太多也是味道對身體造成一些負擔的。

那怎樣算運動量大,加上運動量大?欸,我覺得一週運動4天。

就以上啦,就一算很大一週也才7天了,你就超過一半時間泡在健身房裡面。接下來的這一個問題呢,我覺得算是網路上已經對她做過非常多的破解,但是還是有些人感覺似懂非懂,像你剛剛說的1.6是增肌,那大概兩克左右是剪紙,這個跟我們健康人一般的沒有在運動族群的建議插的那麼大。

吃這麼多的蛋白質,就像你剛剛說的,他會造成身體負擔,大家最直觀的,他們會覺得說好像會傷腎欸會嗎?欸,你依照現在的研究,其實也沒有辦法直接指出說,誒,你蛋白質吃多會有壞腎臟?嗯,對這些研究主要是在健康的人身上對,那我們今天是腎臟病患者,當然就一定會造成所謂的損害。是的,所以如果今天是有疾病的,真的要去建議你就是去找營養師做諮詢,這樣沒錯,對那呃高蛋白除了造成腎臟的負擔之外,我們可以講說負擔就是他的工作比較大。

對他所有這個問題以外,那第二個就是吃太多蛋白質也會增加你鈣離子流失,對這就是你的,就會發現你的尿感會比較高,但是直接觀察一些健美選手哦,那那那他可能真的吃蠻多的哦,對的確是很高,他們還是有比較就是從我記得是從0.7到1.68嗯,然後隨著你吃的量越多,那它流失的量就越高,對第3個呃,這點是我讀研究所的時候所指導教授,嗯。

郭家華老師他所提出的其實蛋白質對於身體是一個成長,這樣講可以理解對,嗯,就是吃蛋白質吃比較多的人,他漲的速度比較快,嗯,對,那相對的,如果你長的越快的人,其實你老化的速度也就越快。

哦,理解嘛,你就說你所謂的過度成長。現階段主要以動物實驗為主,你可以大白鼠吃比較多蛋白質,嗯,他真的會長得很快長很大隻,嗯,可是它的壽命會比較短喔。我剛才說那句話,今天過度成長會導致你過度的老媽,嗯,對,但是不得不說這些老鼠是沒有運動習慣的。老師,嗯,所以今天如果套用在人身上,能不能有這樣的結果,還是必須畫一個?對就是呃,可能有這樣的情況會發生,相對的,如果你今天想要延長壽命。

他們在另外群老鼠身上做的,是低蛋白。

很明顯就是你低熱量低蛋白的老鼠,他就可以活得比較久,嗯,那你這邊可以稍微的講一下我的想法,其實這些都算是研究啊,那他這裡講的是你單就蛋白質來討論的話,他也只講到量哦,他還沒有講到種類哦,因為現在也有人在說,植物性蛋白跟動物性蛋白的差異等等的,還有你的生活習慣,這些都是會影響的因子。我們其實跟老鼠也有一些物種上的差異。

但是我覺得不會改變的就是我們要有一個健康良好的生活型態,然後要有正確的飲食觀念,這是我覺得不不太會去變動的幾個大原則啊。我今天為什麼會一直問這蛋白質的原因是,如果說今天在講運動在講飲食蛋白質,真的是會被討論到非常多,就我們剛剛有聊到一個人,如果說再進行運動的訓練要1.6到兩顆之間的蛋白質,它的量。

其實算是非常高,如果我說我們在可能熱量有管控的前提之下,我們要吃到足量的蛋白質,是不是也是多少,會有一些難度,會有一些人靠油補充品,這樣乳清蛋白來補充蛋白質?哎,我先解釋一下乳清蛋白,它其實就是從牛奶來的。嗯,對他,他不是什麼化學的食品,它就是從牛奶分離出來的。另外,部分他就把駱班酪蛋白所去掉,這樣,嗯,現在就是很純的乳清蛋白。嗯,那。

乳清蛋白,它的特色就是它消化吸收非常快。嗯,如果你就是在運動後立即補充,其實就會直接回不到你的肌肉,大家應該很常聽過什麼運動後30分鐘要立即攝取蛋白質跟碳水化合物啊。嗯,所以這樣的食品其實就設計得很好的,一個補充品可以讓你們直接很方便地取得蛋白質,再加上它的熱量其實不高,它的碳水化物跟脂肪的含量其實都很低。嗯。

嗯,如果有,在吃乳清蛋白的人就比較知道我跟這在講什麼。通常啊,通常他都會給一個湯匙,對呀,存起來,然後就跟你說喔,這一次就是幾克幾克的蛋白質,這樣這個份量當然會比較好抓,可是我在這邊有一個很重要的提醒,要提醒聽眾朋友,乳清蛋白並不能當作唯一的蛋白質來源,對生活其實沒那麼無趣啦。

你不需要吃乳清蛋白,你還可以吃雞肉啊,你可以吃大豆蛋白啊等等的,對這些都是很好的補充。蛋白質的來源,對對對天然食物還有一個好處,就是它還有很多的營養素,對這些事乳清蛋白沒辦法作曲,沒辦法取代對,但是呢,現在乳清蛋白它其實越做越好,他也添加很多B群進去,嗯,對它就變得很全面,但是說來說去,我還是覺得沒有辦法做完全的替代,我們蛋白質的食物,就像我們剛剛前面有聊到說飲食的多元性還是有它的必要性啊,食物它還是可以帶給我們信。

你一些可能補充品沒有辦法帶給我們的東西,但今天我沒有要說是食物好還是補充瓶好,今天是說不能只覺得某一個地方是好,然後另外一個地方就是壞欸,這不是是非題啊。對呀,那其實都可以做社區,但是這一個替代的食物,你有時候雞腿之力了,我想喝乳清蛋白可以可以啊,對啊,我就想喝個可可口味的乳清蛋白不行啊。

現在越做越好,真的我上次還看到說什麼有什麼error口味的,我會看到有泰式奶茶口味的真的假的好喝嗎?我還沒買過。

下次適合介紹給我介紹給我好,除此之外呢,我們剛剛聊了這麼多蛋白質的東西嗎?那除了蛋白質之外,你認為說在關於運動訓練這一塊你認為還有什麼樣的營養算是非常重要,或者是他有什麼樣的概念是不可或缺?想要分享給聽眾朋友的,就要考慮到就做的運動以哪一種能量為主,應該這樣講。嗯,對,那我們在講的,當你運動強度越高的時候,其實我們身體會傾向使用碳水化物當中能量的來源。

對,那你在第一強度運動就是以置放為能量來源為主。嗯,所以相對的,你今天如果是從事高強度訓練的人吶。碳水化合物東西對你來說非常的重要。嗯,對,所以如果今天你的態度要吃不夠,相對的,你的肌肉肝糖的濃度就會比較低,如果我們想要回補肌肉肝糖,那當然就是高碳水化合物為主。現在的建議啊,正常來說就是吃到每公斤其中三到5克的碳水化合物在主力去那邊這方面的經歷量也差不多,今天如果出現量比較高。

那你就知道5克你今天我去那個比較低,你可以知道上課是可以的。

呃,就是每天每公斤三到5克。

那,呃,還有另外一個飲食方法叫做碳循環。嗯,嗯,嗯,應該大家應該有聽過那嗯,大家沒聽過大家沒聽過。

沒聽歌好碳循環,他的循環的概念就是有所謂的低中高,這個低中高就是我們在講碳水化物的量,什麼時候要吃低碳水化物,什麼時候吃高碳水化合物就是取決於你訓練量,或者說訓練強度,通常會把訓練造一個週期去安排,可能是135是執行所謂的高強度訓練,然後246你是做低強度的,對你不可能每天都做高強度訓練,這會很容易就會導致你過度訓練。金融,你這個訓練的安排之後,你的隱私也可以。

再做調整,所以就是欸,訓練量高的時候就吃高碳水化合物的飲食需要的,我可以吃低碳。主要問題是簡單的說是這樣,還有呢,我們剛剛講的碳水化合物講的蛋白質鈉脂肪感覺也要講一下好了,探索他會跟蛋白質以外,還有一個是大家最忽略的,你是不是最後一個巨量營養素?我覺得脂肪,嗯,脂肪其實可以可以直接把它搶著跟我們的荷爾蒙有關,因為我們很多的賀爾蒙都是從脂肪所做成的欸,它的來源就會知道,嗯,我舉健美比賽為例子好了。

在比賽的時候,我們會把我們的總熱量攝取壓得較低,那相對的脂肪的量也會跟著減少,很明顯的就是在被殺的階段,我們的男性荷爾蒙就是所謂的睪固酮就會很劇烈的下降,這主要就是因為你脂肪吃的比較少的關係。嗯,在這裡,在這裡跟聽眾朋友補充一下,為什麼通常熱量壓低的時候,脂肪會跟著的,因為脂肪它的熱量密度比較高。同樣克數來講,蛋白質碳水化合物跟脂肪。

蛋白質跟碳水化合物,他們一課都是提供四大卡,但是脂肪她一刻就能提供九大卡,所以它的熱量密度相對於其他兩個營養素來講,是相對來講高很多的,對脂肪這種也不是都不吃啦,現在也是有建議,就至少你要知道每公斤體重一克啊,就至少對啊,就是如果你今天清除工具,你就要遲到70克,這是一個最低值得,但當然我也不建議吃太少,說真的,我們荷爾蒙對身體的影響非常重要,那如果今天這些嚇懵。

都不夠了,他沒有他的,呃。來源吶,這些脂肪的來源,他就沒有辦法生存。這些荷爾蒙,尤其是對於女生來說非常不好。女生最明顯的就是當你脂肪吃的不夠多,你的月經就不來了,對,就是所謂的停經,這個是非常不好的現象,可能有人會覺得哎,月經沒來,好像很方便,還不錯啊,不會痛。

但對不會痛,然後不會流血,不會麻煩對,但是其實這是非常不好的。一個警訊,因為經期對女生來說,他也是一個週期嗎?對那對啊,如果你月經不來,那這其實是第一個現象,再來會會有所謂的骨質流失的問題,就是你的骨頭骨密度會越來越低,你會有所謂的骨質疏鬆,如果你今天是一個骨質疏鬆的人,又去做了很高強度的訓練,會很容易造成受傷,可能你一不小心跟人家碰撞,或是你跌倒你的骨頭就斷掉了。

王偉淦,對呀。所以其實女生對於脂肪的需求是非常重要的,當然不知道女生啊,只是男生沒有月經這個現象,所以男生可能也會忽略對於男生最直接的一個感受,可以說就是你會覺得,哎,你的性慾會比較低劣,對因為只脂肪跟我們睪固酮是很有相關的,就像剛剛這一說的,他就是會直接的影響到你的賀爾蒙,然後有盟友一些很重要的來源就是來自於脂肪,所以你要先有足夠的材料,我們的身體才能去製造那一些東西。

讓我們這些身體攝取不足的時候,我們我只能說那後果比較得不償失啦,真的是這樣,加上你又吃的少,所以更多不好的負面負面的行為會產生在那個時候,可能就不是隻有飲食上面會出問題,可能在我們情緒上面也會有一些壓力等等的都是我們不可以去忽視的,好好的去瞭解飲食,好好的去瞭解自己的身體狀態,甚至是尋求算專業的協助。我覺得都是一些達成目標的必經過程,我想補充一點,就是剛剛提到。

女生月經啊,或者是說像男生高筒比較低落的這個狀態我們在講,有時候如果你要達到那個目標,我們來講,運動一樣的第一目標是提升你的運動表現,對對那相對的,有時候會對健康造成一些損害是常見的,就是像一些體操的運動員,尤其他又是女生的時候,那他就會很辛苦,因為不得不說他們要維持很低的體質,那這樣的體質狀態下,女生都是沒有月經的。

對那對於健康的損害是非常大,可是呢,他就是要有那樣的運動表現,他的體質就是就是在維持在那個狀態對所以前面提到的運動營養根營養的差別,有一個地方就在這,就是有時候對於健康來說會是比較不好的,對對有興趣的朋友可以去聽一下第一個單機哦,呵呵,呵呵,在這裡也可以補充一下,就是說如果女生體脂太低的話,基本上是會挺進啦,不只是單單是你飲食方面除了問題,也可能是你本身如果體質太低的話。

也也有停經的危險,這個其實蠻看個人的,有的人體質20或22他就停經了,那有的人到17歲,現在研究也是有建議,如果女生體質在十七percent一下,他就就是會造成所謂停經的現象,健康的範圍其實維持在20或22,都是健康的一個範圍。

那在這裡聊了這麼多運動方面飲食補充的基礎之後,我們可以來聊一下比較深入的在運動前後,就像你剛剛說的,可能時間點很重要嗎?那運動前後補充的食物有沒有哪一些建議呢?可能是量啊,可能是種類。嗯,呃,針對運動前後啊,我在講最重要的食物來源就是所謂的碳水化合物跟蛋白質的食物,為什麼運動前要吃碳水化合物?我剛才講的一樣,運動的時候,你今天做高強度的訓練。

你其實會很期待你的碳水化合物的來源吶,這個大碳水化來源就是來自於我們的肌肉肝糖怎麼樣去填補這些肌肉?肝糖就是靠我們飲食中碳水化合物,所以運動前你要把自己的肝糖先吃滿對這是很重要的哦。我有一個疑問,嗯,今天講說要補這些東西,是不是其實跟我們的運動量也也蠻有關係的?如果說今天我只是要運動個一個小時左右,那我自己其實雞肉本身應該也會儲存一些肝糖。

哇,那這樣子,我還需要去做一個補充嗎?我知道你的問題是在哪裡?我們常常在講的運動營養啊,其實它所針對的就是所謂的運動員,對那什麼叫運動員運動員,他們一天的訓練就是一天練兩次,所以針對他們這麼大量的訓練,他們就是需要補充很多的探索,還含有蛋白質的食物,運動一樣的介入,其實就是針對運動員,那如果今天是一般人,那我覺得相對的,你的建議量就不用到那麼高,你可以看看你自己的訓練狀況。嗯,對,可以考慮一下,如果今天只是一天練個10分鐘20分鐘。

去健身房滑滑手機的其實就不需要再額外補充這些能量,今天如果是很認真在訓練,那我覺得補充這些東西是真的對你有幫助的,對就是需要,然後運動前要吃碳水化合物,就是讓你的肌肉肝糖可以比較飽滿,你在做訓練的時候有足夠的能量,再來就是運動後啊。除了蛋白質外,我們還是希望你會需要攝取碳水化合物,因為你在運動的時候也會消耗一些納,趕快把它回補會是比較好的,但是呢,如果你運動前有補益餐,運動後就不會餐,這樣會造成什麼現象?吃太多對。

就是你一天,你除了三餐以外,你又多了兩餐,所以一整天的攝取量你彙報表出來說去了,一整天的攝取量還是最重要的。如果你今天整天攝取量有次的夠,那你再去做所謂的分配,你可以把碳水化物食物分配在運動前或運動後,其他的時間就可以吃比較低碳水化的食物啊,這個是可以的,在這裡稍微整理一下,我聽到的再決定說你運動前後要吃多少?之前一整天的規劃天的量要足夠,之後再去規劃說,可能我今天預計要運動或或者是。

沒有要運動的餐次的分配是怎麼樣?嗯,對飲食的規劃是很重要,如果說你今天沒有做飲食的規劃,你照吃三餐,然後你運動前運動後又吃,很容易吃超量的熱量。假設你今天的目標是減重,那你努力的很容易就白費掉了,我們還是在看你所謂的熱量平衡,或是你是熱量赤字或是熱量盈餘。嗯,哼哼,身體是屬於哪一個階段?如果你今天想要造成熱量赤字?

那就是一整天的攝取量要少於你的T嘛。嗯,嗯,嗯,對,如果你今天要刻意的去補運動前運動後,通常會造成你攝取有過多可以有好的規劃是比較好的運動,前後都可以吃到,但是你一整天的量也可以在你,所以你所要求的攝取量的建議內,對這才是比較好的一個做法。嗯。

我,我想要額外提高,就是大家可能會覺得說,誒,運動後要馬上吃這個應該是嗯,現在大家最常見的一個運動一樣的建議,嗯,哼,就是運動後30分鐘要立即攝取碳水化合物跟蛋白質,很多時候大家都會被這個所幫助,我今天晚上10點運動完,我還要不要吃東西?嗯,通常會被這個說欸,我好像應該要吃東西,我才不會流失肌肉嗯,但是我覺得還是你一整天的攝取量為主,那當然你可以做到是最好,可是我今天要額外再多加一餐。

我覺得會有點得不償失,飲食這件事情是非常彈性的,那我們是要以總量為第一個考量的要素,然後再回歸到我們剛剛說的可能運動前後的補充是在你一整天有規劃你蛋白質會吃足量的情況下去做的,前提對那這個運動後的時間點為什麼這麼重要?其實就是針對運動員來說非常重要,因為你想一下,嗯?

我們今天運動員在早上訓練完之後,下午他還有一個訓練,這時候他運動後那個時間就非常重要,因為它趕快吃大學好的食物去把剛才訓練所消耗的肝糖啊,再把它回不回來。對,所以運動後的這個時間點,對於運動員,呃,我可以說是完全100%的重要,對一定要運動後該吃的東西對,但是如果你今天是針對一般人來說,這個時間點其實是可以思考一下的,但的確有一些研究提到,所以你運動後比較早吃的人跟延後兩個小時或者4個小時才進食的人。

他是比較容易瘦的,這個也是有研究指出,有另外一個研究我的指導教授所提出的,在運動中,我們會使用大量的肌肉肌肉受到挑戰之後,運動後立即給大家補補充,他可以很快速地立即回補對,所以這個運動後的時間也那麼為什麼那麼重要?從這個推論來說的話,的確,如果你今天給運動挑戰,那當然你會希望他趕快可以有能量回補,它會長得比較好,趕快補足他需要的養分,所以運動後的時間點其實在現在就大家非常強調的原因,就是因為。

就是在這邊運動後吃碳水化合物,還有很重要的關鍵,就是你知道主要的食物,它會幫助你身體胰島素的分泌,那這個胰島素的分泌,大家可以把它看成是對身體有一個合成的作用,不管是對肌肉合成或是對脂肪的合成,對那。

可是它可以幫助你直接快速的回補。

所以這個碳水化合物食物在運動後也是非常需要做社區的,簡單的幾個面向來看,不要只單純地覺得說吃可能吃蛋白質就好,或者是隻吃,但催化後就好,每個食物他們所發揮的功效其實是非常不同的,對本該前面提到嘛,蛋白質吃多並不會長比較快。其實呢,我們在建議,如果你今天想要增重的人,你所多攝取這300到500大卡,其實是主要來自碳水化合物的食物,而不是蛋白質。嗯,這個其實大家。

會覺得欸,怎麼會這樣?你是一個一個新的,算是新的觀念。嗯,蛋白質的話,他通常來講是以我們的恭敬數去換算一個定量嗎?對跟你為了增加熱量攝取而去增加攝取的熱量其實是兩回事,這樣子理解是OK的嗎?對蛋白質就是客訴嗎?那棵樹你要再乘以四大卡,他才會得到熱量,是他所站的熱量。

我們在講你這件事要額外多攝取的熱量,那應該是要來自碳水化合物的食物,就像剛才提到的,其實蛋白質吃得越多長肌肉速度並不會越快,這個增加的碳水化合物,你相對的你就可以更更去提高你的訓練強度訓練量,這都是相輔相成的。嗯,好像說糖類的攝取跟那個運動的疲勞是不是也有相關性啊?對糖類攝取就會影響到你就這樣幹 他 媽肌肉中的肝糖的高或低,你就會影響到你。

運動能夠提供多少能量?相對的,能量低的時候,你要去做運動,你疲勞感就會比較重。還有一個我很常被問的問題,運動像我們剛剛也講到一些乳清蛋白,那其實也有很行,就是可能像BA啊,就是隻練計算或者是計算等等的這些運動的補充品,這裡這邊認為它是必要的嗎?首先還是要先講到我們所謂的運動表現金字塔,他的最底層就是週期化的訓練。

拿著來到第二層才是以我們的均衡飲食,這邊講的是天然的食物的攝取,對那最後一層,呃,我們在講的運動補充品,那這個運動補充品,他的用意其實就是說,如果你今天想要有更好的運動表現,或者是你想要有更好的恢復啊,那這些運動補充品是可以做攝取的,對他他有點像是額外再加上去的附加上去的,但是前提是還是要有好的訓練品質加上好的飲食攝取,這樣才會有好的效果。

金字塔的概念就是你最底層的東西,你要先滿足他,你今天可能食物攝取什麼沒有均衡,可能沒有足夠,那你你補充那些補充品的成效,也不會說這麼樣的好,很常見的大家都是覺得欸,好吃魚油啊。這些食物對身體很好,對,然後他們就會買來吃,可是最重要的飲食控制你沒有去做到拼命的去補充這些額外的東西,最基本的東西沒做好,你這才是你應該去重視的才對。

對這裡可以跟這個可以想到一件事情,就是我曾經遇到會跟我說啊。吃魚油可以降血脂,怎麼我都沒有講,對呀,這個也是因為這些廣告所宣傳的這些效果,對啊,那大家說,哎,吃那個東西有什麼好處啊?我怎麼都沒有對,因為它的好處是有前提的嘛,就是你要有健康的生活習慣嗎?對呀,講了這麼多,因為剛剛我聽到那個女性,我。

脂肪攝取量太低,然後月經很容易不來,我就會有點小小擔心未來的我,如果未來的我愛上了運動。

未來的我愛上了運動,就像你剛剛說的驚奇,他其實是一個週期嗎?他跟減重會有關聯性嗎?或者說什麼啊,可能我經期前比較容易瘦啊,有嗎有關係嗎?我有去搜尋一下,就是好像網路上有很多在講說什麼,呃,掌握生理期啊,或者是黃金四週期就可以使你減重的效果加倍,對當然這些可以說是標題殺人就是新聞,常常會想要想一些聳動的標題。

我們家去看他到底為什麼會說會這樣講欸,那這時候就要去看說欸正面跟反面到底研究是怎麼怎麼去做?我稍微搜尋了一下,的確在你的基礎代謝方面,在我們排卵期之後,黃體期你的基礎代謝會稍微高一點。嗯,股票的說法每個人都不一樣,但普遍的做法就是說大約會提升個十趴左右,嗯,所以提昇這個這個十趴相對於就提升了大概一兩百大卡呃,基礎在一線的消耗其實也好像也蠻多的,那這這個階段他們就會說,欸這句話很適合做減重。

自然而然你不用做什麼是你的基代就比較高一點。

嗯,但是我覺得按照這個預算,其實會有一點困難,嗯,就等於是你在算安全期,一樣男生可能會去算女生的安全期,但其實不是每個人每個人都會有這麼這麼規律,我們在做研究都是一個平均值嗎?對,一定會有人是所謂的極端或者是離散值。嗯,這種情況的話,就很不是用平均值的這個數據。再來,我覺得飲食控制應該是一個長期的過程,而不是說哎,我這兩週控制好像都不用控制在現場就在控制對我覺得這樣子。

有點有點違背當初的初衷,這是一個緩慢長期的過程,那我們應該是每個禮拜啊,每天都去好好的去達成它。

這樣的話會比較適合另外一個方面,就是有有些研究,有指出月經會去影響到女生的運動表現,這個,因為我自己也是男生嘛,對,所以我就去問一下我周遭的女性朋友,嗯,嗯,有的人是覺得欸?月經不會影響到他的運動表現,有的人覺得會,所以這個也真的還蠻看個人的,那如果你今天是會的人,那我就會建議你,這是可以安排一個週期,嗯,通常我們是月經走之後,你的運動表現比較好。

所以那時候呢?那時候的呃訓練程度就可以稍微增加的月經來之前你的虛擬的狀況就會變差,所以這時候訓練的強度訓練量可以稍微下降是可以的,再來就是跟飲食做搭配。如果你今天呃運動強度比較高,運動量比較大的話,那你就可以稍微吃的比較多,但這吃得多是指說健康的食物吃得多,不是說你就可以亂吃,相對的你會覺得哎比較有飽足感,那在執行減重的過程也會比較容易控制,所以這就是一個週期化的定義。

有時候吃得多,有時候運動的多,而不是說我也講到運動,就是他每天都把自己訓練得很累很累,對其實運動它也是一個週期化的訓練,並不需要每一次的訓練,都把自己練到力竭力竭的意思就是運動到很累很累很累很累,然後一動也不想動,那個就是力竭欸,對就是你把,嗯舉啞鈴舉到就是大家舉不起來,那這個就叫麗潔娜汀,聽到這裡,我個人的感受是。

飲食這件事情,第一個他需要規劃,第二個,他是一個長期的過程,第三是我覺得飲食這個東西,它是適合做一些滾動式的修正,他很看你個人的情況,可能像我就是一個很容易經痛的人。吶,我真的就是痛到都在冒冷汗了,這個時候如果叫我去訓練,我覺得有一點勉強我,嗯,在經期運動就不是一個好方法。

可是有沒有人在經期的時候還是可以照常訓練,我相信一定也是有的,那這些種種的因素都是來決定你的菜單要怎麼安排你的運動要怎麼安排,不可以去忽視掉你個人的情況,對。

好來。

造福我的聽眾們就是我的韓籍們,我的孩子有問一些問題,想要問這喝牛奶會不利於減重嗎?好,其實這種問題都有一點太太直接對,首先太直接,嗯,你直接就說,這個東西其實就是在問說牛奶這東西好不好對不對?嗯,嗯,其實你要去評估說,欸你一整天到底吃了哪些東西,我們才有辦法去說這東西好不好?嗯,在減重的時候能不能吃雞排好了?

對,如果你今天是在熱量赤字的情況下,你吃雞排也是可以啦。對,但就是稍微不健康的一點對,但他還是維持在所謂的熱量吃對,如果你直接說雞排這東西不好或是好,其實好像也不太對,不是你今天講的牛奶到底好不好?現在也有研究室做到所謂的低脂牛奶啊,跟全脂牛奶那喝低脂牛奶好像也不會對於減重比較有幫助。嗯,對,所以很難去說這東西到底好不好?有沒有把利於減重,對他也是。

一種食物,你只要懂得去做替換,其實也是可以做社區的。再來的話,最近應該是說它應該的。

你知道像是那種漸歇性斷食以最普遍的168斷食來講好了,他真的可以幫助減脂嗎?欸168斷食的話,它的好處就是很容易執行,你只要算你的時間點就好。根據SN他們營養學家,他只要提出說,哎,你在執行16168斷食的時候,你不需要算熱量,對,因為可以想像一下,你一天吃8個小時跟一天吃12個小時吃12個小時的時候你會吃的比較多嗎?

對那相對的,在8小時的時間你就會吃的比較少,那所以好處就是不用特別去算它,你就會自動吃的比較少。在這裡要提醒的你要正常吃,因為168斷食的定義,它雖然是定義說這8小時是你的進食窗口,但不代表說你這8小時你就可以持續吃,對還是還是以正常的作息啊,你想要吃兩餐我吃三餐,在這8小時內是可以的,對對對,我們直接說168斷食會不會比較好的話,其實。

又回到最一開始說的,其實沒有任何一種司法是最好的,他都可以執行對那對呃,以我自己來講就是不適合你,我自己也有操作過,呃,間歇性斷食。嗯,因為相對來說你168斷食餐的量就會吃得比較多一點,對,因為我,我一般的飲食我是吃三餐。嗯好,我在執行間歇性斷食的時候,我只吃兩餐。嗯,對,所以相對來說這兩餐我就要去達成我一天所需的。

對,那我就要吃的比較多,可是對我來說,我一餐吃那麼多,我有點不太舒服。嗯,對,我反而是覺得呃。傳統的那種每日減少多少大卡的熱量?這種飲食方式比較適合我,基本上如果你可以得到正確的食物攝取到所需要的量,其實都會對於瘦身有幫助,並不需要特別去做這樣的飲食飲食法的操作,在這裡也要提醒大家,並沒有說哪一個飲食方法真的才是好。或許這個方法是當今流行的,也在很多人的身上。

你可以看到他成功,可是有沒有那麼適合你,這個是我們可以好好的去思考,像我之前是我也進行過那個間歇性斷食,我覺得跟我當時的生活型態也很有關係,我那時候早上8.8點就吃了,然後正常來講,我可能4點以前我就要吃完這一餐,可是那個時候我還是一個學生,所以我5點才下課就變成說,我一下子就縮短太快的進食窗口。

但我表弟是4點以前吃完東西就好,可是我可能在這段時間晚在上課,就等於說可能中午吃完我就沒有再吃了喔,對我來講,這樣子就又太呃,大概到七晚上七八點,我我覺得我還OK,可是當學生的怎麼可能10點就上床睡覺,失戀的時候你就會開始誒,那已經要然後就很餓很餓,吃點的時候其實你已經沒有什麼健康樹可以吃了,對然後你就會去吃一些垃圾食物,然後就打破打破這個飲食方式。

容易吃到過多的熱量,所以但是那次我就發現就是有幾個點,第一個就是如果我要進行這個飲食方法的話,可能第一個就是我,我沒有計劃好,我沒有考慮到我的生活型態,這個東西就可能沒有那麼適合我對也有一些人,就是是所謂的在做工的人是需要一些體力活的,他的活動量比較大,活動量比較大,那通常我們168斷食的話,比較常見的方法就是從中午12點吃到晚上8點。嗯。

如果你今天是是在需要勞動活的,你在早上的時候你會做事,你又沒吃東西很很容易造成對你的工作品質就會變得很低,那你有沒力氣,然後你又沒辦法去完成你的工作,你一直一直想著會肚子餓肚子餓對,所以其實這樣的方式也不適合這些人,所以飲食的執行方法,他要考慮到的面向比想像中的還要多,那這個問題我們可以先告一個段落。

如果有興趣的可以去看一下這裡的粉專,因為我印象在好像有針對斷食做過解釋168斷食就是研究有直接指出,其實是的確可以這樣操作,那它的好處有很多會使你身體產生一個汰舊換新,會有提升所謂的細胞制式的作用啊對嗯,其實對於運動來說啦,它也是一種殺死不好的細胞的一個過程。嗯,對,所以你不需要靠這個飲食方法就可以達成。

這樣的效果運動就可以幫你把不好的細胞所淘汰,我也有看那個文獻回顧,好像也有針對這些新段時再做再做介紹,然後它裡面有一句話,我印象非常深刻。他提出很多電線性斷食的好處,其中他煉出那些好處,就像剛剛說什麼起細胞自噬啊,汰舊換新啊什麼的,但是他後面寫到一句話,我覺得就是我好,他就寫說。

政協好處,你必須要有運動的習慣。

想去,你還是要有好的生活作息,對你還要好的生活作息,你要有運動的習慣,飲食方法到底有沒有必要性?大家可以再做個斟酌的參考。再來呢?最後一個問題,這個應該是正處於青春期的韓籍問的,還問說適度的重量訓練真的會影響長高嗎?適度的商圈不會影響長高啦,不管是SN或者是的呃,協會這些協會的建議都說,哎,清朝你的事可以做重訓的。

前提是要在有正確的動作或是訓練的安排下,他是不會受傷的。針對這些青少年重量訓練,其實可以幫助他們去刺激骨頭啊,或者說肌肉的成長。

所以在這算是一個迷失吧?就是大家覺得說,誒,好像做重量訓練呀,那麼重會長不高,對那其實並不會這樣,可能是大家看太多,那種就是舉重選手或者是健力選手是比較快的,或者是呃,身高比較沒那麼高對,那其實其實是因為他們他們那種身高是對他那個那個項目是有優勢的,所以才有存在存在著這些人欸,好像矮的人叫可以比較重,對那相反地大家就會被誤解說。

好像做比較重就會等值,你長不高,我懂我懂,我剛也想講這個,因為我之前就是有參加一個講座,也是在講運動相關的,然後那個講者就有秀出圖片,那個人好像是在打打拳擊,他的身高沒有很高哦。他就提到一句話,他就說。

他這麼矮,並不是因為他的肌肉量多,而是因為他這個身高對於他的比賽來講是非常有利的,所以今天他的身高也是造就他運動表現的一個很重要的要素之一,所以這個也算是他的先天性的優勢。那時候他講的時候,我印象非常深刻,對這這集就是基因啦。雖然說大家都不喜歡要長那麼大,對不對?道牆可以漲到100八,可是相對來講,長的矮的人,他的基因的優勢。

就在這裡對,所以他們從事這樣的訓練會很吃香。嗯,今天呢?非常感謝這一光臨營養時間跟我們分享這麼多感或使用的資訊這麼的多,那我在這邊要為大家謀一下福利,想要問一下我要去哪裡找到這一嗯?我現在就是在健身房當健身教練,那大家可以來,呃喔,健身就是可以以上。

上網搜尋一下,或者是integrate我們叫Warface,對就可以找到我。

好或者是可以也可以追蹤一下罪本身,他自己也有在經營粉專好,今天謝謝大家,我們下次見拜拜。

謝謝。

謝謝。

The transcript is provided by KKBOX.

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