串台主播：
Kaiyi，数据科学、《职场药丸》主播
主播：
Arthur，媒体与国关研究
Coco， 新闻从业者
林拾，一期一会
本期话题：
[03:10] 30岁特别的庆祝？
[06:11] 十年前的我们如何想象30岁
[12:10] 年近30岁的焦虑
[15:13] 亲密关系和自我
[18:33] 年近30岁的身体和心理变化
[20:25] 30岁想要的生日礼物
[22:10] 三十而“立”的感悟
[26:16] 减少焦虑的渠道：找到自己的方法
推荐：
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《毛泽东选集》毛泽东
《十三邀》
《平面国》Edwin Abbott Abbott
《把自己作为方法》项飙，吴琦
音乐：
《Passion》Inspiring Sounds
题图：
2021年8月，Arthur摄于北京
后期：
Coco，Kaiyi
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