早餐不知道要吃什麼才健康不怕胖嗎？之前遇過一個患者（是老婆拎著來門診的）他早餐可以坐在早餐店裡面點餐超過五次🤦🏻♀️蛋餅、漢堡、蔥抓餅、雞塊、薯餅、大冰奶全部來一輪～
熱量直接爆表⋯⚠️養成他快突破百公斤的身材⋯
給大家早餐公式這樣吃！幾百種搭配任你選，一整年都吃不完😉
表格使用秘笈㊙️
從每一類裡面挑一個來吃 比方說
「御飯糰+優格+蘋果+拿鐵☕️」
是不是很飽！還很均衡～💯
少了高油、高鹽、高糖⭕️
一整天的高效率就從早餐開始！
小提醒🔔
地瓜🍠大約是中型的那種 食量不大的人可以挑小的！膳食纖維幫助一早順順順！
全麥土司薄的那種兩片，厚的或鮮奶吐司型的 就一片即可～有澱粉腦袋才有能量啊！
水果蔬菜可以當午餐前墊胃的點心來吃～🍎
希望大家都能配出心得👩🏻⚕️❤️
我自己很愛地瓜+雞蛋+蘋果+黑咖啡（常常蘋果會+地瓜葉跟牛奶打一杯綠拿鐵先喝）
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