正念課程的練習，有很多的好處--可以提昇學習的專注力，工作的效率，情緒管理能力，以及人際關係的互動力，如果能長期練習，更能減少工作壓力，改善身心健康，提昇生活品質，並且減少煩惱、焦慮和不安，開發情緒淡定力和智慧創造力，更重要的使減少慢性疾病和心血管疾病，如頭痛、失眠、憂鬱病、高血壓、心臟病等。
要達到這些效果，最重要的是要每日的練習，所以，在這集正念生活禪中，禪子老師會教大家一個小祕招--正念行走--，讓大家隨時隨處都可以輕鬆練習正念方法，培養出專注覺知力。
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