1.本集深入說明正念的定義、作用和練習正念的好處,以及可以達到的目標。

2.正念是一種心念,跟我們常常講的念頭、思念、想念、起心動念、懷念等心理活動都有關係。

3.引用性空法師和菩提長老對sati(念)和正念的定義,性空法師說: 念跟何種法門有關係,而且念會貫穿整個修行的歷程。它的作用是念念分明,把心穩定在所緣上。菩提長老進一步說明: 念是心處於當下的狀態,是—種跟專注與覺知的心理作用。在覺察中,念 表示「單純覺知」,不執著地觀察此刻發生在自己身心和周遭的事物。而正念的修習,是訓練心安住當下,保持開放、平靜而警覺,去直觀當下正發生的事物,不帶評價和詮釋。

4.禪子老師綜合前面二位法師的說明和經典研究解釋,正念巴利文是samma sati, sati是念,她同意前二位法師所說,至於samma(正)依經典和英文翻譯,可以看到有二層意思,一是八正道中的正,英譯為right(正確的),是通世俗所說美善之法,可以不做惡業,導向離苦得解脫的善法,此層次表示如實去看到世俗所呈現的法,如杯子,不論高低、美醜就是杯子,,二英譯是perfect 完美的, completely (完全地),指的是超世俗的,表示也要除了看到世俗之表象外,也要看到表象下苦、空、無常和無我之緣起法的真理,因此,除了看到杯子外,也要了解不論再名貴的杯子,也都是因緣和合而有的,都有壞散破滅的本質。所以,在練習正念禪修時,一方面是如實、單純地去覺知身心和周圍的事物,再者,也能進一步看到這些覺受和事物的生、住、異、滅的無常變化本質。

5.修習正念的好處: 讓我們不被自己慣性思考模式所左右,可以做自己生命的主人,改造自己的命運。 修習正念的目標,淺者可以增進讀書和工作的效率,改善人際關係,做自己的主人,不被習氣所綁架,解決日常生活的困境,深者,可以開發智慧,證得自在和解脫。

6.禪子老師帶著我們實際演練--什麼是正念專注覺知的正念禪修,並說明在日常生活中如何落實。

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