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一起來fun鬆

彰師大Podcast 學習課程成果
2022-01-10
19:35
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#大學#冥想#放鬆#彰師大

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說明目標族群:高敏感 測試
煩躁 壓力大 失眠

列舉科學證實的 好處:
增強免疫力
減緩老化
放鬆神經
緩解失眠
降低血壓
增進自我覺察
改善決策能力等等

提供相關資源途徑:疫情 網路 書 資料

累癱
有意識安排休息
對自己最划算的投資

說明想自己錄一個的原因:引導pod yt app
語速語調音色音量
進行方式 安排順序

前置:
放下手機 切靜音
沖個澡或
上個廁所 仔細洗手
找個安靜舒適的地方

準備:
喝口水 塗上護唇膏
毯子
頭髮放下來 眼鏡摘下
確保不會分心

身體掃描 觀察:
閉上眼睛
微按摩
深呼吸

頭皮
鬆開皺著的眉頭
眼睛
嘴巴
肩膀
手臂
手掌
手指
肚子
大腿
小腿

腳趾

感受:
心臟跳動
血液流動
感受輕鬆 放鬆 
無病痛
重量交給床 椅子 地板

不批判
不需要做任何事 
只跟自己在一起
念頭讓他飛過 

記下來
和自己獨處 約會 自我對話
先想問題 再冥想或入睡

稍微伸展 按摩一下

自白:
感謝作業機會 混沌 反芻
學思
身心靈健康
感恩的心


節目製作:陳鈺安


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