2022年1月20日(四)
歸心祈禱操練10分鐘
太 6:6 你禱告的時候，要進你的內屋，關上門，禱告你在暗中的父；你父在暗中察看，必然報答你。
１分鐘：預備動作
奉耶穌的名開始！
調整坐姿，意識到現在要來安靜
腳掌，頭，手，身體坐姿
意識到自己正坐在椅子上
意識到自己正在呼吸，感受到空氣中的流動
1分鐘:透過呼吸來默想，默想吸入神的慈愛，呼出心中重擔
1分鐘:選一個禱語:
例如：主，主阿，耶穌，上帝，阿爸，天父，愛，平安
接受這一個記號，幫助你專注。
代表我的意願，我要向神敞開，接受祂在我裡面的臨在與作為。
幫助你專心安靜，如果心神跑掉，就用這個禱語，將心歸正。
不是用這個禱語禱告或是默想，只是像一個鐘聲，幫助你安靜。
7分鐘:完全的安靜，進入安息，平靜安穩中 可以主禱文結束
再開始靈修或是工作，任何時間都可以用10分鐘安靜!
主禱文結束
太 6:9所以，你們禱告要這樣說：我們在天上的父：願人都尊你的名為聖。
太 6:10願你的國降臨；願你的旨意行在地上，如同行在天上。
太 6:11我們日用的飲食，今日賜給我們。
太 6:12免我們的債，如同我們免了人的債。
太 6:13不叫我們遇見試探；救我們脫離兇惡。因為國度、權柄、榮耀，全是你的，直到永遠。阿們！
說明
1. 如果已經熟悉了就不用看說明
2. 第一次安靜七分鐘就會覺得很久了，心思意念跑走，每一次都用禱語將心歸正。
3. 在這樣的過程中，會越來越平靜安穩，在去讀經禱告，都會更加力上加力
4. 如果過程中真的有浮出很多事情，無法專心，也不要控告自己，操練學習是一個過程，我的方法是把你想的事情寫下來，他就不會干擾你了。
5. 過程中有什麼聲音干擾你，例如錄音的聲音，或是什麼水聲，附近環境的聲音，就接受這個聲音在那裏，不一定要努力去消除他，反而會容易專心。
6. 聽這個引導語熟習後，就可以自己操練可以從10-20分鐘。
7. 慢慢得在生活中覺得輕省，容易專注，會忽然發現自己應該要去做的重點。
8. 更多資訊會放在 新城靈糧堂FB社團，這個操練已經在四五間神學院裡面公開的授課與操練。