【本集重點】
- 有效地疲勞排除，向上適應才能達成，所以營養及恢復都不能缺少
- 吃飽；睡好；多喝水
- 睡眠對恢復非常重要，每天規律時間，及補充睡眠很重要
- 訓練後沒有適度的休息恢復，無異於工作不領酬
- 睡覺和訓練的難度是一樣的，所以需要花時間好好調整
- 運動，不要當成一種消除罪惡感的方式，容易忘記恢復的重要性
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