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專注祈禱

祈禱小點子
2022-01-28
07:00
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專注祈禱

各位<美好時刻>祈禱者是否有過這樣的經驗:你想要祈禱跟天主做連結,但是一坐下來,你的心無法完全平靜下來。身體想要動來動去,這邊痛、那邊癢,感到焦躁不安,無法控制自己的思緒,好多雜念,想著未完成的工作、要開的會議、和家人計畫中的活動、剛才吃的美食、白天和同事起的衝突…….等。這些或大或小的事物充滿了吸引力,瞬間超過天主。使我們的思緒像是掉入河中的漩渦,愈陷愈深,呈現人在祈禱,心完全不在的現象。

那麼要如何改善呢?不同的人可以選擇用不同的方法,首先我們必須問問自己:為什麼我會分心?是因為祈禱對我沒有吸引力嗎?還是外在的事物,像食物、上網、滑手機、工作、做事情比較容易滿足我的需求?是不是我不想要等待天主,因為不知道祂會不會來?不管你的原因是什麼,可以跟天主坦承討論,祂會讓我們體驗到,只有祂才能夠給我們真正的滿足與幸福,填補我們內在的空虛,其他的人、事、物都是稍縱即逝的。

那麼,如何在祈禱中維持專注呢?各位祈禱者可以參考下列方法。第一是靜心祈禱。靜心祈禱是一個簡單但有效的方法,能幫助我們收斂內在及外在的身、心、靈,放下並克制自己奔騰的思緒。我們坐在椅子上,放鬆肩膀,雙腳併攏,閉起眼睛,計時七分鐘,在這七分鐘內專注於呼吸,在一吸一吐之間我們可以默想簡短的詞句,如:阿爸—天父、耶穌—愛我、聖神—請來。在這七分鐘內,可能會有很多想法進入我們腦中,不需要去抓住它們,只需要繼續回到呼吸以及默想詞句,直到默想時間結束。如果你每天都抽時間練習做靜心祈禱,你會發現自己祈禱的品質越來越好。

另外一個幫助我們專注祈禱的方法是「離開使我們分心的人、事、物」。如果在祈禱中食物令你分心,那麼在祈禱的時間,你就盡可能離開廚房、餐桌,或是避免開冰箱及食物櫥;如果你走路的時候容易被路上的花花草草、行人車輛給吸引,思緒開始偏離天主,想著如何種植這些花草、如何保養這些車子這類的事情,那麼在祈禱期間散步可能對你沒有太大的幫助。總而言之,我們要了解自己的狀態,清楚什麼會讓我們分心,在祈禱時避免這些誘惑。

第三個幫助我們專注祈禱的方式是「營造祈禱的氛圍」。從外在空間上來說,可以整理出一個祈禱專用的空間,用心佈置這個空間,可以擺放一些聖像、貼上一些聖言。當我們的思緒開始飄移時,這些聖像、聖言可以提醒我們回到天主身邊,繼續與祂對話、交心。就內在空間而言,我們的內室也要提供最大的祈禱格局,一天當中不只是只有那10分鐘在祈禱,我們一整天的生活都可以處於祈禱的氛圍中。不斷地默想聖言,與天主聖三對話,問祂們問題,分享自己的感受想法。這樣祈禱將成為自然的、生活的,不會覺得枯燥乏味。

如果上面三個方法對你都不管用,那麼何妨問問聖三祂們的意見,也可以請聖母教導,一起找出能夠幫助你專注祈禱的方法。找到之後,要勤於練習喔,現在就試試看吧!