1.正念課程有多樣面貌: 到底正念是專注或專注覺知力呢?正念有派別之分嗎？卡巴金博士和一行禪師的正念有何不同？
這集我們就來談談這些問題。
2.如果能清楚正念的意義和內容，練習起來就比較不會有疑惑，而且這些內容也有如學習電腦的教學手冊一樣，如果對關鍵用法，有清楚說明，練習時比較知道重點在哪，可以事半功倍就把練習做對，這樣也可以比較快就學起來，而且對與正念核心觀念有認識時，可以幫助我們，清楚知道自己練習到什麼程度。
3.正念這是一種心理活動，本來沒有不同，但因學習者根據的來源不同，而學習目標也不同，再加上教授者根據的來源和的教學目標也不同，就會有只說部分或完整，以及深淺程度的差別。
4.現在很多學校教的正念課程，大都是以培養老師和學生的專注力為主，但如果就正念減壓法卡巴金博士的定義來看，正念是定義為「是分分秒秒非評價地、清楚地覺察自己身心所起的各種感覺、想法和思考或周圍的人事」。這個定義，更重視的是覺知力或覺察力，但因為這覺知力的過程也需要有專注力，所以一般在正念減壓法中，會說正念是專注力加上覺知力的心理活動。
5.專注力的培養對學生和老師，尤其是現代人，當然很好，但專注力只能讓人專注和淡定下來，無法讓人有轉化和提昇生命品質的智慧，也因此，我們說他只教了部分。
6.正念課程深淺層度的差別，跟學習和教學目標有關係，譬如學習正念課程的目標是要讓自己身心健康、減輕壓力、提高工作效率、改善情緒調整力和人際關係就好呢，還是要用來減少煩惱，增加智慧，擴大自己的慈悲心，進而能造福更多人，而自己也能得到究竟得自在和解脫呢?由於正念的培育方法，是源於佛教禪修方法，所以，它的教學目標，並不局限於不只是在此生能身心健康、壓力減輕、提高工作效率、改善情緒調整力和人際關係就好，更進一步還要深入到能轉化人的身心、提昇生命品質，以達到解脫煩惱得到究竟自在為目標。
7.一行禪師和卡巴金博士所教的正念課程之不同在於 二人的著重有些不同，一行禪師比較偏重用禪宗的方法，而卡巴金博士在正念減壓法中所設計的具體操作法，比較著重用內觀的的方法，也就是正念觀呼吸、正念行走、身體掃瞄和正念禪坐等。更多詳細內容請聽正念生活禪第34集。
8.卡巴金博士之正念課程與一行禪師之正念生活禪的不同，主要有二方面，一是練習方法，二是強調正念的心法。更多請聽正念生活禪34集。 大家在學習正念課程時，可以想想自己學到什麼程度，特別是想當正念老師的人。最好能發個願學完整，也學的更深入些，這樣才能真正的自利又利人喔。節目很快接近尾聲，最後祝福大家都能深入學習正念靜觀的方法，讓自己不僅現世健康又快樂，究竟也能煩惱永盡得大自在。
歡迎到正念生活禪臉書留言並與我們互動。也歡迎收聽正念生活禪:
iPhone:https://podcasts.apple.com/podcast/id1574813097
安卓手機: https://open.spotify.com/show/4xqS03kykGXX7ucBgLlCNT
臉書: https://www.facebook.com/MindfulZen5
小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/join/mindfulness-zen
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckznt8pyd06ez0967c6un7m5p?m=comment