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EP47《懂心理,調出好關係》「抵擋 情緒勒索的三撇步!!! SOS (Stop, Observe& Strategize)」by 姜尚文心理師

懂心理,調出好關係 《Healthy Relationship》
2022-03-05
28:30
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先辨識出四種情緒勒索
施暴者: 要是不聽從,就要別人付代價
       會將怒氣發在他人身上
自虐者: 歇思底理,焦慮,
       可能是他們的人格
       他人若不依從會傷害自己
悲情者: 他們不會用威脅的方式,但會暗示你,
       會讓你覺得 都是你的錯,我才會變成這樣
欲擒故縱者:
       最會供於心機,會給好處,吸引你,
       愛情,錢財,或工作保証,
       但若不依從的話,會有壓力。
 
此外也需要覺察情緒勒索中的迷霧現象,
FOG( fear ,obligation ,guilt)對自身的心理影響。
 
如何面對和抵擋情緒勒索
 
(1)先了解情緒的自主性
 
情緒該由自己負責,在正常的情況下,
我們不用為他人的情緒負責,
假如每個人都是這樣的話,
每個人可以允許他人有情緒表達的機會。
 
(2)SOS的步驟( stop ,observe ,strategize)
停止下來,冷靜觀察, 擬定策略
 
遇到情緒勒索時,首先是停止下來,什麼事都別做,
先遠離壓力,因為人在壓力下,容易打回原形,
 用原來的方式回應,因此千萬不要在壓力下回應。
  可以回答的是讓我想一想,我晚點告訴你。
 因為想一想是需要的,是合理的要求
 假如當下有點混亂,可以離開現場, 給自己一些空間思考
 先做到第一步,就是成功了一半,
 
 再來就是冷靜觀察,
 將自己抽身出來,化身旁觀者,
 用第三者角度看事情,
 抽開情緒,用理性腦來分析,
 問問到底發生了什麼事,「有沒有更好的方法」
 當然也要觀察自己的情緒,是否還在驚嚇,害怕之中,無助,內疚之中
 想想自己是否在FOG 的情緒當中
 在身心平穩後,將自己抽身出來,化身旁觀者來思考,
 當然也可以找另一個旁觀者,好友,文章書籍,諮商心理師都是不錯的選擇
 
 最後就是擬定策略
 
 第一個策略是要有完整自我的概念,當與人相處,願意捨掉一部分的自己,
 必須是自願,經過自我的選擇,而不是被迫的。
  前者是自主的,而且是有原因,而後者是被迫的,會有不好的感覺。
 再來是學習非防禦性溝通,不要去解釋和回答對方問的問題,
 因為通常解釋也沒有用
 我們會去解釋,反駁 道歉,想要他們可以用我們的角度來看事情,
 大概是無效的。用一個第三者的角度來回答,例如:
   很遺憾,你會想這樣做
   這是你的想法,但我已經決定了
   這種說法沒想過,可以多說一些嗎?
   我可以了解你說的
  原來你是這樣想
   你好像感覺很生氣
   等你心情好一些,我們在來談
 
 此外還可以化敵為友,跟情緒勒索一起商量來解決問題。
 另外條件交換也是一個方式,以上的方式會比較平等,
 沒有人是輸家,達到雙贏
 
如果經過以上的步驟,
還是覺得很不容易,
可能就是過去生命,原生家庭有一些創傷,
建議找專業人士協助您。