#67 怪獸讀書會【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊-本世紀最重要運動科學家之一Stuart McGill【SBD怪獸Podcast】

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➤ 【Back Mechanic】麥吉爾腰背修復手冊 - 脊椎生物力學權威，從評估成因，到運動方法，帶你找回核心的力量，永遠脫離背痛。
➤ 本世紀最重要的運動科學家之一：Stuart McGill ?
➤ Stuart McGill的成長背景與經驗，脊椎水電工?
➤ 『中軸穩定，四肢發力』是根據Stuart McGill的脊椎中立理論基礎所展開的。
➤ 仰臥起坐，瑜伽運動的超大脊椎活動角度？
➤ I will give you the worse answer ever: it depends.
➤ 脊椎的構造與牽拉結構，人類是唯一直立行走的脊椎動物。
➤ 只有在背痛的時候，才會知道核心的重要......
➤ 脊椎衛生 spinal hygiene，什麼是脊椎衛生？
➤ 非特定性下背痛？結構問題？心理疾病？ＭcGill博士怎麼看？
➤ 背痛原因，關車門夾到手？移除地上的釘耙？切除你的疼痛點？
➤ 制痛機制的釐清？椎間盤突出永遠都是兇手？吃藥？割掉？
➤ 疼痛機制與敏感程度的關聯，無痛動作模式？回復訓練？
➤ 【Gift of Injury】受傷的恩賜 by Stuart McGill, Brian Carroll的故事
➤ 『我的背痛選手在頒獎台上，你治療的選手在哪裡？』McGill所協助的奧運獎牌有幾十面?
➤ 背痛休息就會好？？？背痛老太太的輕重量硬舉Case，潸然淚下。
➤ 有關翹臀圈深蹲的炸臀菜單討論，Hyperextension，天選之人個體差異，與常態分佈觀察。
➤ 中立脊椎的安全性提醒重要性，過挺腰的問題。
➤ 骨盆前傾，後傾，找到一個中立位置，再壓重量。
➤ 錯誤的姿勢加上訓練量的灌溉，是通往受傷的捷徑。
➤ 史密斯機的正確使用方式，比較考驗使用者的技術。
➤ 大重量？漸進式超負荷，循序漸進的複習。
➤ 仰臥起坐的缺點 (拜託不要再做仰臥起坐！) why？捲腹好不好？
➤ 練腹肌的推薦動作有哪些？腹肌滾輪的注意事項
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