1.上集提到卡巴金博士的禪宗老師—崇山禪師所教的禪法，但有聽眾朋友說，雖然很有趣，但一下要用上手，有點難，特別是在事情多，很忙時，或遇到無理頭，有理講不清人，或惹他們生氣和難過的事，他們就忘了要參下去，所以，聽眾朋友問，可不可以分享一下在忙碌和極度生氣中可以練習的靜心方法，分享可以讓人打開心結的方法。所以，正念生活禪這集分享的就是一個很容易上手，又很有效的方法。
2.這個方法叫做步行禪，方法很簡單，即使是從未靜坐過或練習過正念減壓法的人，也可以練習，而且對於有長期心結，又不知如何處理，或著坐不住、靜不下心的人，以及心中對他人有愧疚，想去只要有真心去練習，就會有效喔。
3.這方法是一位日本圓滿過大峰千日回峰行的鹽沼亮潤禪師所創辦的。千日回峰行還有一個很嚴格的規則，就是你一旦開始修行都不可以半途而廢，所以，只有擁有堅強意志力的人，才能完成。鹽沼亮潤禪師，因為完成這麼艱難的修行，所以被成為大阿闍梨，在日本很受尊重，但他推出的步行禪卻很容易做到。
4.步行禪包括三個部分—走路、冥想(或是觀想)加上靜坐。它的練習方法包括三個步驟，更多精彩和詳細的內容和練習方式，請聽正念生活禪39集用步行禪整理心情，改變生命運勢。
5.大家可以找一段走路的時間，這可以是外出散步、運動，去走山林小邊的時間或每天走路去上班或買菜的地方進行。但最好是有走去，又走回來的路，選好路以後，開始練習....練時間可長可短。但最重要的是，能夠讓這三件事成為每天例行的習慣，或成為自己生活的一部份，能這樣就非常的好。
6.這方法確實不難，做起來也很輕鬆，鹽沼亮潤禪師曾帶過一政經及學界的精英練習，大家的反應都很好。我們也在香光山法爾學院實際帶過，很多練習的人都很感動。具體的練習方法，請聽正念生活禪第39集 用步行禪整理心情，改變生命運勢。
7.這確實是一個很好的方法，特別是懺悔之行，會讓自己的心調柔，感謝之行會讓自己的心充滿了感恩，坐禪觀想和冥思之行會讓自己學會平心靜氣，以客觀的心轉化不必要的煩惱和情緒。希望大家可以試試喔，最後祝福大家都能在練習步行禪中轉化自己的命運和人生。歡迎收聽我們免費公益的身心靈健康節目，也歡迎到正念生活禪臉書與我們互動:
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