停跑整整六個半月，應該怎麼重新開始？一份給初學者的5K菜單，每週練三次，搭配核心肌群訓練，跑一天、休一天，八週以後就可以跑5K，看起來很安全吸引人，肉腳就這樣一步步慢慢重新開始；如果你是跑步初學者或傷後復出，記得「先別急著跑」，一點一滴鍛鍊心肺功能和肌力，快走和慢跑交替慢慢開始，完整菜單請參考肉腳的運動筆記網誌 https://reurl.cc/8olk1R
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