我們都知道要改變一個人的行為模式，並去養成一個新的習慣，是相當不容易的事情。
這一集要來探討由學者Prochaska 和 DiCement 在1982年提出的跨理論模式(Transtheoretical Model, TTM)，以及其干預行為的方法。
對於養成運動習慣，你現在是屬於哪一個階段呢？
- 思考前階段(Pre-contemplation stage)：無意識要運動，沒有運動的需要。
- 思考階段(Contemplation stage)：有意識要運動，也有思考運動的好壞處，但還是沒有要開始運動，把運動當娛樂。
- 準備階段(Preparation stage)：有開始做運動，但不規律，也明白運動對身體的好處，但運動還不是首要的事情。
- 行動階段(Action stage)：開始規律運動，至少6個月內都有運動。
- 維持階段(Maintenance stage)：有規律運動超過6個月。
身為健康管理教練該如何介入，干預學生的行為，陪伴他們改變呢？
- 思考前階段(Pre-contemplation stage)：不用強迫運動，提供他們資訊，告訴他們不運動的身體風險。
- 思考階段(Contemplation stage)：持續提供運動的好處，提供給他不同的運動選擇，需要家人朋友的鼓勵，或者公司提供福利。
- 準備階段(Preparation stage)：著重在心理支持，教練的鼓勵跟家人朋友的陪伴是很重要的事情。很適合參加團體課程，透過同班同學的鼓勵，一起建立規律的練習。教練可以提供運動前後的身體對照圖，激勵學生。
- 行動階段(Action stage)：協助學生排除停止運動的因素，並幫助降低運動造成的疲勞。
- 維持階段(Maintenance stage)：製造鼓勵跟提供更多動力，例如：參加比賽…等等，幫助減低運動疲勞。
備註：
*1:51 口誤：是從沒有到有
*2:26 TTM(Transtheoretical Model) 翻譯成跨理論模式
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