一小步的改變，鼓勵您從以下的方式開始
從接納自我，才不會被一些情緒習慣所引導
可以試試潘尼貝克提出的寫作的療癒
或是用正念的方式學習活在當下，
可以參考指導語，
EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師
https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms
此外一小步的認知改變，
會有許多的大不同，
對於身心健康，人際關係會有很大的影響，
耶魯大學公共衛生研究院，
花了數十年的研究，
針對人們對老化的看法，
是採取負面或是正面的看法，
例如以下的問題
老人家都很無助?
隨著年紀大，日子越來越難過?
我今年不像去年有精神?
研究40年前的人的問卷，
結果發現40 年前，
對老化的看法持續採取負面的人，
相對於正面有彈性的人，
#心臟病，#中風有多2倍發生率，
#更誇張的是
#持負面的人平均會提早7.5年過世。
這實在是相當驚人的結果，
一個思維的不同，
卻產生如此的不同，
其實思維能夠轉換，
不僅是認知的不同，
也會影響到情緒上的轉換，
情緒上能夠有所彈性和調整
是身心健康的重要基石!!!