【本集重點】
- 課程報名：可以到怪獸訓練的各基地粉專報名~
- 竹北基地開幕囉~ 選擇喜歡的課程參加~
- 訓練時組數、訓練量該如何設定? 訓練量需要有效刺激，但是也必須可以恢復。
- Prilepin chart可作為一個訓練量設定的通用參考。
- 驅動進步的訓練，也必須在動作選擇上進行變化
- 熱身的目的是增益後面的主訓練。但熱身的所需組數與重量因人而異。建議可迅序漸進地緩增次數，並記錄自己的狀況來取得適當的熱身方式。
- 助握帶初期可以先不用，以便同時培養握力。
- 待握力的限制成為瓶頸，可以嘗試正反握，或是勾握。
- 訓練後期當然也可以加入助握帶，讓手的疲勞度降低，取得整體的刺激度提高。
- 使用助握帶除了一開始為了培養握力可以降低使用時機外，後續無特殊使用時機要求，亦可同時保持有、無助握帶的方式，做訓練上的輪替。
-------------
怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining
小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy
竹北基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/
民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW
民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/