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#76 SBD快瘦講堂｜營養師Ricky｜3C減肥策略｜如何推坑長輩與朋友訓練｜認識熱量赤字 實現飲食自由【邱個Podcast】
➤ 邱個認識營養師Ricky的經過，Ricky也想上台比男子健體？
➤ 認真參加健美比賽所需要付出的代價？生活上的犧牲？
➤《體脂狂降20% 減糖外食快瘦攻略》
➤ 花錢跟花時間？超商飲食｜外食攻略，為何選擇超商？上班族
➤ 計畫沒有跟『生活』接軌，一切都是空談
➤ 很喜歡吃美食的另一半？所以成就Ricky的外食攻略
➤ 減肥迷思，熱量赤字如何理解？很飽很餓來評斷
➤ 為什麼我吃得比以前少，為什麼還瘦不下來？
➤ 算熱量？不會算熱量怎麼辦？
➤ 除了七分飽之外，要控制其它變因：進食的順序《湯，菜，肉，飯》
➤ 進餐大約20分鐘，專心吃飯，大腦需要時間接收飽足感 (20分鐘)
➤ 吃太快，嘖嘖，吃完飯再吃個點心，吃個水果好了？
➤ 意志力的消磨，忙碌上班族的處境，意志力是有限的，太多選擇要做，食物單純化
➤ 輕斷食，超商1500卡每日飲食控制菜單，簡單執行
➤ 全家 比 7-11 好吃？
➤ TDEE每日總熱量消耗，BMR 基礎代謝率
➤ 長期極低熱量攝取，低於BMR，或是長期體脂肪過低，首先身體會先捨棄『性』
➤ 2022 還有紙片人？OMG
➤ 肌少症，肌肉量，因為我老了，所以我不能去訓練，我吃飽穿暖就好了
➤ 你的長輩也愛吃水果嗎？
➤ 3C減肥策略：Confidence｜Concept｜Combine
➤ 先飲食，後運動，先從很小的地方開始做，循序漸進慢慢開始
➤ 168輕斷食：早餐晚點吃，晚餐早點吃，長輩適合10:00~18:00窗口進食
➤ 不是每個人都適合斷食，請注意
➤ 怎麼說服長輩訓練？幫長輩繳會員費/買教練課，先起個頭
➤ https://ricky.tw/category/all/
➤ TDEE網路上面有很多計算公式
➤ 每日步行數目：你平均低於五千步？坐式生活模範生
➤ 蛋白質的攝取：多吃幾份蛋白質？要吃到體重幾倍？男女/年紀有差嗎？
➤ 肉重除以五 = 蛋白質的重量。最低至少要體重一倍：體重70kg，要吃70g蛋白質
➤ 高蛋白質飲食：1.6～2.2倍 利於增肌減脂？Why？
➤ 為什麼多吃蛋白質比較不容易掉肌肉？
➤ 低醣斷碳/低油？水煮餐？反而變成間接仙女餐？
➤ 能量代謝問題，什麼都做了但是還瘦不下來？：身體代謝率低，熱量赤字的程度
➤ 訓練強度加強，如何成為影響其他人開始運動？
➤ 英國MYP參訪的經驗分享，推薦MYP乳清口味，乳酸口味讚讚
➤ 麝香葡萄，檸檬紅茶口味
➤ Ricky的訓練菜單分享
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