🤓節目最後將由長泰老師帶領大家進行「螺旋舞動作引導」練習
本集節目邀請到長庚生技-身心靈轉化中心吳長泰老師，和大家分享隨時隨地都能練習的「螺旋舞」，搭配楊定一博士的新書《呼吸為了療癒》中提到的呼吸方法和拉伸動作，幫助我們愈來愈健康自在。
📽 歡迎收看長泰老師帶領的「螺旋舞動作示範影片」
https://youtu.be/QvljabePgCY
🧅讓我們跟著長泰老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
｜第1層｜以螺旋舞建立和身心的關係(06:52)
螺旋舞是一種融合空間感與身心連結的律動，整合了身體、情緒和意識三種層面，用無限大的符號為律動方向，幫助自己放鬆下來，長泰老師認為，人只要在專注安靜的狀態下，自然就能放鬆下來。
「螺旋舞就是身體在對你講話。」
「身體是我們的廟宇。」
｜第2層｜身體結構調整的重要性(23:00)
我們常常忙於生活中的工作、課業，感官所有的注意力被外界刺激帶走後，很難覺察自己的身體狀態，身體還會產生痠痛感。透過結構調整的簡單動作，把注意力帶回身體，同時也讓身體恢復原有的平衡與姿態。
「結構層面是支撐身體的重要關鍵，我們鼓勵大家用簡單的姿勢、動作，幫助我們達到打開身體結構或是放鬆的效果。」
「久坐，要分段緩解。」
｜第3層｜放鬆呼吸肌肉群幫助身心平衡(30:00)
我們的呼吸肌肉群分布在如胸大肌、肋間肌等區塊，長時間處在壓力與緊繃的狀態，會讓我們的呼吸變得又短又淺。透過放鬆呼吸肌肉群，甚至是運用鯨豚式呼吸，讓我們身心放鬆下來，回歸自然的平衡狀態。
「把注意力和呼吸落到橫隔膜以下，用腹部呼吸可以幫助你變得專注，再來可以把腦波緩和下來，啟動身體內在另一個動力來源。」
「鼻吸鼻吐，吐氣拉長，這是另一種呼吸方法，叫鯨豚式的呼吸。」
｜第4層｜運動與呼吸練習幫助把身心打開(38:00)
楊定一博士在2023年的7-8月份，將舉行「清醒的呼吸」全球線上共修活動，在共修前建議每位參與的學員透過長泰老師帶領的拉伸動作或是練習有氧運動，幫助自己更放鬆、更能進入共修狀態中。
「如果你有身體痠痛不舒服，被痠痛不舒服帶走的人，你先透過一些簡單的運動，能夠幫助你放鬆，你才有餘力，才會專注。」
「透過鯨豚式呼吸方式，把吐氣拉長，其實可以讓我們身體的循環和氧的利用更徹底。」
🤓身心靈小學堂
(45:00)螺旋舞動作引導
🎧本集配樂 (53:20)
〈自然之悅〉／《擁抱北歐》
作曲：Klaus T. Sørensen
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｜本集節目嘉賓｜吳長泰 / 長庚生技身心靈轉化中心老師
長庚生技身心靈轉化中心 https://bit.ly/3rcgPxT
楊定一博士2023「清醒的呼吸」全球線上共修詳情，請洽
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