當你通過自我覺察了解自己的情緒、想法和行為時，接下來可以嘗試這些方法來安撫自己：
🔎 供你參考的萬用句：“我發現我現在的感覺_____（心情），我覺得_____（想法），所以我_____（行為）。如果有機會重來，我會選擇用_____ （行為）來回應，因為_____（想法）。”這句話幫助你將自己的情緒和想法表達出來，並思考更好的回應方式。
🔎運用筆記本/科技軟件：在日常中保留一本筆記本或使用科技軟體，記錄下自己的感受、情緒和思考。這有助於更好地追踪自己的情緒變化，也是一個不錯的自我成長工具。
🔎尋求專業的協助管道：心理師、支持團體、精神醫師、或撥打1980
若您有其他安撫自己的方法或建議，歡迎在留言中分享，讓更多的人一起學習成長！
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《子琳開麥》中廣 郭子琳 ft. 高雄張老師中心推廣講師 吳馥岑諮商心理師